قاچی کورسی درێژکراوەی کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قاچی کورسی درێژکراوەی کشانی

درێژکردنەوەی قاچی کورسی ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژ و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و باشترکردنی مەودای جووڵە بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، لەوانە ئەوانەی لە برینداربوون چاک دەبنەوە، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە ماوەیەکی زۆر لەسەر دانیشتن بەسەر دەبات. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان بدات و دۆخی جەستەت باشتر بکات و مەترسی ئازاری پشت یان برینداربوون کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی یان تەندروستی.

Dacakiya: Kirina ji bo قاچی کورسی درێژکراوەی کشانی

• قاچێکت ڕاست بەرەو پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە دەربکەون.
• هێواش هێواش لە چەناگەتەوە پاڵ بکەوە بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی پشتی قاچی درێژکراو دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بە قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکان خاو و کۆنترۆڵ دەکرێن.

Tîpên bo çalakîkirdina قاچی کورسی درێژکراوەی کشانی

• درێژکردنەوەی دروست: بە هێواشی قاچێک لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، پێەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. قاچی درێژکراوەت دەبێت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچت یان بەرزکردنەوەی زۆر بەرز، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پاراستنی جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە ببێتە هۆی برینداربوون.
• هەناسەدان: هەناسەت ڕامەگرە. گرنگە لە کاتی کشانی جەستەدا بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچت هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ گەڕاندنەوەی بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• سویچی ئاسایی: دڵنیابە لە گۆڕینی قاچەکان دوای ماوەی دیاریکراو یان...

قاچی کورسی درێژکراوەی کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قاچی کورسی درێژکراوەی کشانی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی قاچی کورسی بکەن. کشانی نەرمە کە بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج. لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ ئەنجامدانی: 1. لەسەر لێواری کورسییەک دابنیشە. 2- قاچێک لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و پاژنەی پێت لەسەر زەوی بێت و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە دەربکەون. 3- پشتت ڕاست ڕابگرە و لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە مەیل بکە تا هەست بە کشانی پشتی قاچی درێژکراو دەکەیت. 4- بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە بگرە، پاشان قاچەکان بگۆڕە. لەبیرت بێت گرنگە پێش کشانی خۆت گەرم بکەیتەوە و هەرگیز پاڵ بە کشانەوەیەکەوە نەنێیت تا ئاستی ئازار. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە.

چیترین گۆڕانەکان لە قاچی کورسی درێژکراوەی کشانی?

• ڕاکێشانی بڕبڕەی پشت بە وەستان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان و درێژکردنەوەی قاچێک ڕاستەوخۆ لەسەر ڕوویەک وەک کورسی یان هەنگاو و چەمانەوەی بۆ پێشەوە لە کەمەرەوە بۆ کشانی بڕبڕەی پشت.
• Supine Hamstring Stretch: لەم وەشانەیدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و قاچێکت ڕاستەوخۆ بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە لە هەوادا و بە نەرمی بەرەو سنگت دەیکێشیت بە بەکارهێنانی خاولی یان باندێک بۆ پشتگیری.
• ڕاکێشانی ڕاکەر: ئەمەش بریتییە لە هەنگاونان بە پێیەک بۆ پێشەوە و ڕاگرتنی قاچی پێشەوە بە ڕێکوپێکی و چەمانەوەی ئەژنۆی دواوە، پاشان کشانی بۆ پێشەوە بۆ کشانی بڕبڕەی پشتی قاچی پێشەوە.
• سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە دانانی هەردوو دەست و پێی لەسەر زەوی و بەرزکردنەوەی چەناگە بۆ سەرەوە بۆ دروستکردنی شێوەی V لەگەڵ جەستەدا، هەروەها پاڵنانی پاژنەیەک بە نەرمی بۆ خوارەوە لە یەک کاتدا بۆ کشانی هەر قاچێک.

ڕێکەسانی باشە بۆ قاچی کورسی درێژکراوەی کشانی?

• ڕاکێشانی چوارگۆشەی وەستان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی درێژکراوەی قاچی کورسییە بە ئامانجکردنی چوار سەر، کە گروپی ماسولکەییە بەرامبەر بە بڕبڕەکانی پشت. بە کشانی هەردوو بڕبڕەی پشت و چوار سەر، دەتوانیت نەرمی و هاوسەنگییەکی باشتر بە گشتی قاچ بەدەست بهێنیت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا کشانی درێژکراوی قاچی کورسی سەرنجی لەسەر بڕبڕەکانی پشتت دەبێت، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەهێزکردن و کشانی بەشی خوارەوەی قاچەکانت، بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت. ئەمەش دەتوانێت ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر لە خوارەوەی جەستە دابین بکات، کە ئەدای گشتی قاچەکان و نەرمی بەرز بکاتەوە.