هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ

ڕاهێنانی All Fours Squad Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە چەناگە و ڕان و گلوت دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی نەرمی و کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان دەدات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی جووڵەی خوارەوەی جەستە و ڕێگریکردن لە پێکان دەدات. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت باشترکردنی دۆخی جەستەت، باشترکردنی ئەدای کارکردن لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا، و یارمەتیدەر بێت لە چاکبوونەوەی گشتی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ

• هێواش هێواش چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە بەرەو پاژنەکانت، دەستەکانت لە هەمان دۆخدا بهێڵەرەوە و پشتت ڕاست بێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و ڕانەکانت بکە.
• گەڕانەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن بە پاڵنانی جەستەت بۆ پێشەوە، هێنانەوەی چەناگەت بۆ سەرووی ئەژنۆکانتەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی کۆی گشتی ٥ بۆ ١٠ جار دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە بجوڵێ. کشانی All Fours Quad Stretch پێویستە پێیەک بەرەو کونی خۆت ڕابکێشیت لە هەمان کاتدا هاوسەنگیت بپارێزیت. پەلەکردن لەم جوڵەدا یان بەکارهێنانی جووڵەی چرچ و لۆچی دەبێتە هۆی برینداربوون. دڵنیابە کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت.
• **تەکنیکی هەناسەدان:** هەناسەدان زۆر پێویستە لە هەر وەرزشێکدا. هەناسە بدە کاتێک پێت بەرەو کونی خۆت دەکێشیت، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ ئازادکردنی. ئەمەش یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزیت و زۆرترین سوود لە کشانی جەستەت وەربگریت.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە:** ئامانجی کشانی چوارگۆشەی هەر چوار هەستکردنە بە کشانی نەرم لە چوار سەرتدا

هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی All Fours Squad Stretch ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە سادە و نەرمە، وایکردووە بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاو بێت. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی و بە وریاییەوە ئەنجامی بدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ?

• All Fours Squad Stretch with a Twist جۆرێکە کە جەستەت دەسوڕێنیتەوە و دەگەیتە یەک قۆڵت لە ژێر جەستەتدا، ئەمەش یارمەتی زیادکردنی جووڵەی بڕبڕەی پشتی سنگ دەدات.
• کشانی سکوادی هەر چوار بە جۆرێکی پشیلە-وشتر جوڵەی کەوانەکردن و دەوری پشتت لەخۆدەگرێت، ئەمەش نەرمی و نەرمی لە بڕبڕەی پشتدا بەرەوپێش دەبات.
• کشانی سکوادی هەر چوار بە بازنەی شان بریتییە لە ئەنجامدانی جوڵەی بازنەیی لەگەڵ شانەکانت، ئەمەش یارمەتی شلکردنەوەی جومگەکانی شان دەدات و نەرمی و نەرمی زیاد دەکات.
• کشانی پێکهاتەکانی چوار کەس بە بەرزکردنەوەی قاچ بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش گلوت و بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەر چوار یاریزانان سکواد سترێچ?

• پۆزی کۆتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، کە کشانی بڕبڕەی پشت و گلوتەکان قووڵتر دەکاتەوە، ئەو ناوچانەی کە لە کشانی چوار چوارەمیشدا دەکرێنە ئامانج، بەم شێوەیە نەرمی و نەرمی بە گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• پۆزی منداڵ تەواوکەری کشانی کوادەکەی هەموو چوار کەسە بە دابینکردنی کشانی نەرم بۆ بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە، ئەو شوێنانەی کە سەرقاڵن و ئەگەری هەیە لە کاتی کشانی کواددا گرژ ببن، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی ساردبوونەوەی نایاب بێت.