درێژکردنەوەی جەستە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی جەستە

ڕاهێنانی درێژکردنەوەی جەستە ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە نەرمی و هێز و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی، چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، پەرە بە تەندروستی گشتی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی خۆیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان تەنها بۆ پاراستنی شێوازێکی ژیانی تەندروست و چالاک.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی جەستە

• بە قووڵی هەناسە بدە، پاشان لەگەڵ هەناسەدانتدا، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و هەردوو قۆڵ و قاچت لە یەک کاتدا لە زەوی بەرز بکەرەوە، تا ئەو جێگایەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت بەرز بکەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، ملت بێلایەن بهێڵەرەوە و نیگاکانت نزم بێت بۆ ئەوەی ملت گرژ نەبێت.
• هێواش هێواش قۆڵ و قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە درێژایی هێواش و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی جەستە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: درێژکردنەوەی جەستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی ئەندامەکانت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە جەستە بە خێرایی بەرەو سەرەوە لێبدەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی پشت و گلوتت بێت بۆ بەرزکردنەوەی ئەندامەکانت.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە باشی هەناسە بدەیت. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان

درێژکردنەوەی جەستە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی جەستە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی جەستە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەوانەیە بتەوێت بە مەودای بچووکتر لە جووڵە یان کەمتر دووبارەکردنەوە دەست پێ بکەیت و لەگەڵ زیادبوونی هێز و نەرمی و نەرمی خۆتدا کۆببیتەوە. هەروەها بیر لەوە بکەرەوە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەرێک بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی جەستە?

• Full Body Reach بریتییە لە درێژکردنەوەی تەواوی جەستە بە قۆڵ و قاچەوە تا زۆرترین درێژی خۆیان.
• درێژکردنەوەی جەستەی سەرەوە تەنها سەرنجی لەسەر درێژکردنەوەی جەستە و قۆڵەکانە.
• درێژکردنەوەی خوارەوەی جەستە جۆرێکە کە بریتییە لە درێژکردنەوەی قاچ و چەناگە.
• درێژکردنەوەی جەستەی لایەنی بریتییە لە درێژکردنەوەی جەستە بە شێوەی لایەنی، کشانی لاکانی جەستە و شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی جەستە?

• تەختە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ درێژکردنەوەی جەستە چونکە هەروەها گرنگی بە بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری دەدات، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە دەدات، کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی درێژکردنەوەی جەستە بە شێوەیەکی کاریگەر.
• سکوات ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری درێژکردنەوەی جەستەیە. ئەوان هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج، بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، هەروەها یارمەتیدەرن لە بنیاتنانی هێز و بەرگەگرتنی خوارەوەی جەستە، کە دەتوانێت کارایی و سوودەکانی درێژکردنەوەی جەستە بەرز بکاتەوە.