یارمەتی درۆکردن کشانی شان لە دۆخی دانیشتن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo یارمەتی درۆکردن کشانی شان لە دۆخی دانیشتن

کشانی شان بە یارمەتی درۆکردن لە دۆخی دانیشتندا ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە جومگەی شان داڕێژراوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوون. کشانی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە شێوازی ژیان یان کارێکی دانیشتوویان هەیە، وەرزشوانان و ئەو کەسانەی لە برینەکانی پەیوەست بە شان چاک دەبنەوە. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ بەرزکردنەوەی جووڵەی گشتی، یارمەتیدانی خۆپاراستن لە برینداربوون، و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتی درۆکردن کشانی شان لە دۆخی دانیشتن

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، بە هەردوو دەستت پشتی ڕانت بگرە بۆ ئەوەی یارمەتی جوڵەکە بدات.
• بە نەرمی ئەژنۆت لە سنگتەوە نزیک بکەرەوە تاوەکو هەست بە کشانی شان و خوارەوەی پشتت دەکەیت، دڵنیابە قاچەکەی ترت بە تەختی لەسەر زەوی.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و هەوڵبدە ماسولکەکانت ئارام بکەیتەوە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی ماسولکەکانت.
• بە هێواشی قاچت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان هەمان پرۆسە لەگەڵ قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتی درۆکردن کشانی شان لە دۆخی دانیشتن

• ڕێکخستنی قاچ بە شێوەیەکی دروست: ئەژنۆیەک بچەمێنەرەوە و پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، لەکاتێکدا قاچەکەی تر ڕێک بێت. وردە وردە قاچی ڕاست بەرز بکەرەوە و بە دەستەکانت یان بە تەوقێک بە نەرمی بیگرە. ئامانج لێی درێژکردنەوەی چەناگەی قاچی بەرزکراوە. هەڵەی باو: چەمانەوەی ئەژنۆی ئەو قاچەی کە دەکشێت یان ناچارکردنی قاچ بۆ کشانی زیاتر لە ئاستی ئاسوودەیی.
• جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو بێت و کۆنتڕۆڵ بکرێت. پێویستە هەست بە کشانی نەرم بکەیت، بەڵام ئازار نەبێت. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، قاچەکەت کەمێک دابەزێنە تاوەکو کشانی جەستەت ئاسوودە دەبێت. هەڵەی باو: لەرزین یان ناچارکردنی قاچ بۆ ناو کشانی جەستە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• هەناسەدانی بەردەوام: هەناسەدان بە بەردەوامی بە درێژایی کشانی جەستە

یارمەتی درۆکردن کشانی شان لە دۆخی دانیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتی درۆکردن کشانی شان لە دۆخی دانیشتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position ئەنجام بدەن. زۆرجار ئەم ڕاهێنانە بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار دەکرێت چونکە تاڕادەیەک ئاسانە بۆ ئەنجامدانی و فشارێکی زۆر لەسەر جەستە دروست ناکات. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە فۆڕمی دروست یان ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتی درۆکردن کشانی شان لە دۆخی دانیشتن?

• کشانی شان بە یارمەتی پاڵکەوتن لەگەڵ خاچی قاچ: لەم وەشانەیدا، لەکاتی پاڵکەوتندا قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا دەبڕیت و ئەژنۆی بڕاوەکەت بە نەرمی پاڵ دەنێیت بۆ دوور لە جەستەت بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت درێژ بکاتەوە.
• کشانی شان بە یارمەتی درۆکردن لەگەڵ خولانەوەی دەرەکی: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و سوڕانەوە لە دەرەوە شانەکەت بە جوڵاندنی پێت بەرەو چەناگەی بەرامبەر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی ماسولکەکانی ناوەوەی شان.
• کشانی شان بە یارمەتی پاڵکەوتن لەگەڵ پاژنەی پێ لەسەر ئەژنۆ: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و پاژنەی پێت لەسەر ئەژنۆی بەرامبەر وەستاوە، و بە نەرمی ئەژنۆی بەرزکراوەی دوور لە جەستەت فشار دەخەیتە سەر بۆ ئەوەی شانەکەت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی شان بە یارمەتی پاڵکەوتن بە قاچی ڕاست: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و بەرزکردنەوەی قاچێک بە شێوەیەکی ڕاست بۆ سەرەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتی درۆکردن کشانی شان لە دۆخی دانیشتن?

• پۆزی کۆتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە چەقۆ و سووڕانەوەکانی شان دەکاتە ئامانج، سوودەکانی کشانی شان بە یارمەتی درۆکردن بەرز دەکاتەوە بە زیادکردنی زیاتری نەرمی شان و مەودای جووڵە.
• هەروەها ڕاهێنانی Seated Forward Bend تەواوکەری Assisted Lying Hip Stretch ە چونکە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت درێژ دەکاتەوە، ئەمەش نەرمی بە گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی کشانی شان بە شێوەیەکی کاراتر.