کشانی چرچبوونی پێ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی چرچبوونی پێ

Plantar Flexion Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و بەهێزی ماسولکەکانی پاژنەی پێ و گوێدرێژت داڕێژراوە. ئامانجەکانی بریتین لە وەرزشوانان، ڕاکەران و ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی خوارەوەی قاچ یان پێ چاک دەبنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم کشانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی کارکردنی گشتی پێیەکانیان، زیادکردنی ئاستی وەرزشی خۆیان، ڕێگریکردن لە پێکان و یارمەتیدان لە چاکبوونەوە دوای پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی چرچبوونی پێ

• بە نەرمی پێ و پەنجەکانی قاچت بچەمێنەرەوە، بەرەو سەرەوە بیانکێشە بەرەو جەستەت بۆ ئەوەی هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت و بنی پێت بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە ناگەڕێنیتەوە یان بە زۆر کشانی خۆت نادەیت.
• هێواش هێواش پێ و پەنجەکانی قاچت ئازاد بکە، بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی کۆی گشتی ٣ بۆ ٥ جار دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە ئەنجامدانی هەمان شت لەسەر پێیەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی چرچبوونی پێ

• شوێنی دروست: ڕاست لەسەر لێواری کورسی یان جێگایەک دابنیشە، پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت. پێیەک بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاژنە لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و پێشەوەی پێت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە. پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەی گوێدرێژ و بنی پێ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی شلبوونەوە یان نەهێشتنی پێت بە ڕێکوپێکی، چونکە ئەمە کاریگەری کشانی جەستە کەمدەکاتەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوە: کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئارام بکەرەوە و بۆ پێیەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. ئامانجت ئەوەیە ئەم کشانە سێ بۆ پێنج جار لەسەر هەر پێیەک ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان ناچارکردنی کشانی جەستە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی...

کشانی چرچبوونی پێ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی چرچبوونی پێ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Plantar Flexion Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە یارمەتی ڕاکێشان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێ و گوێدرێژەکان دەدات. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە توندی کشانی جەستە زیاد بکەن. ئەگەر هەر ئازارێک هەبوو، پێویستە بوەستن و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی چرچبوونی پێ?

• کشانی چرچ و لۆچی دیوار: ڕووی دیوارێک بوەستە و پێیەکت بۆ پێشەوە و پێیەکەی تریش لە پشتەوە درێژ بکەرەوە، پاشان پاڵ بنێ بۆ ناو دیوارەکە لەکاتێکدا پاژنەی پشتەوە لەسەر زەوی بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکەی قاچی پشتەوەت درێژ بکەیتەوە.
• خاولی Plantar Flexion Stretch: لەکاتی دانیشتن لەسەر زەوی و قاچەکانی درێژکراوە، خاولییەک بە دەوری تۆپی پێدا ببەستە و خاولییەکە بە نەرمی بەرەو جەستە ڕابکێشە بۆ ئەوەی ماسولکەی گوێدرێژەکە درێژ بکاتەوە.
• Stretch Plantar Flexion Stretch: لەسەر هەنگاوێک بوەستە و تۆپی پێیەکانت لە لێواری هەنگاوەکەدا بێت و پاژنەکانی هەڵواسراو بن، پاشان پاژنەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکان درێژ ببنەوە.
• تەختەی مەیل کشانی چەمانەوەی پێ: پێت لەسەر تەختەیەکی مەیل یان چەقۆ دابنێ، پاژنەی پێ لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و...

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی چرچبوونی پێ?

• کشانی ڕیشاڵی ئەکیل ئەو ڕیشاڵە دەکاتە ئامانج کە ماسولکەکانی گوێدرێژ بە ئێسکی پاژنە دەبەستێتەوە، تەواوکەری کشانی چرچبوونی پێیە بە پەرەپێدانی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە خوارەوەی قاچ و پێ.
• بازنەکانی پاژنەی پێ مەودای جووڵە و نەرمی لە جومگەی پاژنەی پێدا باشتر دەکەن، تەواوکەری کشانی چرچبوونی پێیە بە هاندانی جووڵەی باشتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لە پێ و پاژنەی پێدا.