ساید بریج هیپ ڕفاندن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ساید بریج هیپ ڕفاندن

ڕفاندنی شان لە پردی لاوەکی ڕاهێنانێکی چالاکە کە ڕفێنەرانی مەیلە و گلوت و بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، سەقامگیری ناوەکی بەرەوپێش دەبات و هێزی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی و هاوسەنگی کارایی خۆی بەرز بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی ئاستی وەرزشی خۆت، یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە پێکان، و بەشداری بکات لە ڕاهێنانێکی باش و تەواوی جەستەت.

Dacakiya: Kirina ji bo ساید بریج هیپ ڕفاندن

• خۆت لەسەر ئەژنۆت بەرز بکەرەوە، دڵنیابە کە ڕاستەوخۆ لە ژێر شانتدایە و دەستەکەی ترت بخەرە سەر شانت.
• چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پردێک لەگەڵ جەستەت دروست بکە.
• لەکاتی پاراستنی پردەکەدا، هێواش هێواش قاچی سەرەوەت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە.
• قاچت بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە و پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دیوەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina ساید بریج هیپ ڕفاندن

• ناوکەکەت پەیوەست بکە: پێش ئەوەی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت خەریک بووە. ئەمەش سەقامگیری دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت لە برینداربوون. هەڵەیەکی باو بریتییە لە شلبوونەوە لە ناوەڕاستدا، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی قاچی سەرەوەت، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قاچ، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون یان کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• شانەکەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە: لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچی سەرەوەت، دڵنیابە لەوەی کە چەناگەت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و ناگەڕێتەوە دواوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە...

ساید بریج هیپ ڕفاندن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ساید بریج هیپ ڕفاندن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side Bridge Hip Abduction ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە دڵنیابن لەوەی کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. لەوانەیە پێویست بکات بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەن یان دووبارەکردنەوەکان کەم بکەنەوە و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە ساید بریج هیپ ڕفاندن?

• "Side Bridge Hip Abduction with Resistance Band" وەشانێکی ترە کە تیایدا باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ یان ڕانەکانت دەپێچرێتەوە، ئەمەش بەرگری زیاتر زیاد دەکات لە کاتی جوڵەی ڕفاندنی شان.
• "ڕفاندنی شان لە پردی لایەنی بە بەرزکردنەوەی قاچ" بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچی سەرەوە بەرزتر لە لوتکەی ڕاهێنانەکەدا، کە زیاتر ماسولکەکانی ڕفێنەری شان سەرقاڵ دەکات.
• "Wighted Side Bridge Hip Abduction" جۆرێکە کە دامبڵ یان کێشی پاژنەی پێ دەگریت لەسەر ئەو قاچەی کە بەرز دەکرێتەوە، بەرگری زیاتر زیاد دەکات و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• "ڕفاندنی شان لە پردی لایەنی لەسەر تۆپی سەقامگیری" جۆرێکی ترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە بە پێیەکانت لەسەر تۆپی سەقامگیری ئەنجام دەدەیت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ساید بریج هیپ ڕفاندن?

• پێچەکانی ڕووسی: پێچەکانی ڕووسی تەواوکەری ڕفاندنی بڕبڕەی پشتی پردی لاوەکین بە گرنگیدان بە مەیلەکان، هاوشێوەی پردی لاوەکی. هەروەها ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری، کە دەتوانێت کارایی Side Bridge Hip Abduction بەرز بکاتەوە.
• Hip Thrusts: Hip Thrusts کار لەسەر گلوتس و ماسولکەکانی شان دەکات، هاوشێوەی Side Bridge Hip Abduction، بەم شێوەیە بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات و جوڵەی شان باشتر دەکات، ئەمەش پێویستە بۆ ئەنجامدانی Side Bridge Hip Abductions بە شێوەیەکی کاریگەر.