کشانی درێژکەرەوەی خوارەوەی شانە پاڵکەوتوو

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی درێژکەرەوەی خوارەوەی شانە پاڵکەوتوو

کشانی درێژکەرەوەی شانە خوارەوەی دانیشتن ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە بەشی خوارەوەی پشت و چەناگەدا داڕێژراوە، سوود بەو کەسانە دەگەیەنێت کە شێوازی ژیانی دانیشتوویان هەیە یان ئەوانەی کە هەوڵی باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی خۆیان دەدەن. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ کارمەندانی ئۆفیس و وەرزشوانان و کەسانی بەساڵاچوو کە لەوانەیە تووشی ناڕەحەتی یان ڕەقبوونی بەشی خوارەوەی پشت ببن. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جووڵەی گشتیت بەرز بکاتەوە، ڕێکخستنی دۆخی جەستەت باشتر بکات و مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە پشتەوە کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی درێژکەرەوەی خوارەوەی شانە پاڵکەوتوو

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ، بە پانایی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• هێواش هێواش حەوز و خوارەوەی پشتت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت بە زەویدا بهێڵەرەوە.
• بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ئەو دۆخە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە بەشی خوارەوەی پشت و ناوچەی شانت.
• وردە وردە حەوزەکەت دابەزێنە و پشتت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، چەند جارێک کشانی جەستەت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی درێژکەرەوەی خوارەوەی شانە پاڵکەوتوو

• کشانی وردە وردە: بە هێواشی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، هێڵێکی ڕاست لە ئەژنۆکانتەوە تا شانەکانت دروست بکە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەرزکردنەوەی چەناگەت زۆر بەرز یان کەوانەکردنی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت. لەبیرت بێت کە ئامانج کشانی درێژکەرەوەکانی خوارەوەی شانە نەک بەدەستهێنانی بەرزترین بەرزکردنەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بۆ چەند چرکەیەک دۆخی لوتکە ڕابگرە پێش ئەوەی وردە وردە چەناگەت دابەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی چەناگەت لەناکاو، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. جوڵەی کۆنترۆڵکراو کلیلی کشانی کاریگەر و سەلامەتە.
• هەناسەدانی ڕێکوپێک: لە کاتی ڕاهێناندا هەناسەت ڕاگرە. هەڵەیەکی باو و باو و ئاساییە کە دەستی پێبگریت

کشانی درێژکەرەوەی خوارەوەی شانە پاڵکەوتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی درێژکەرەوەی خوارەوەی شانە پاڵکەوتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reclining Lower Trunk Extensor Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە هەر ڕاهێنانێکی نوێ پێویستە بە وریاییەوە نزیک بکرێتەوە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە توندی کشانی جەستە زیاد بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە کەسێکی پیشەیی یان ڕاهێنەر ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی درێژکەرەوەی خوارەوەی شانە پاڵکەوتوو?

• The Supine Lower Trunk Extensor Stretch: ئەم وەشانەی بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ماتێک و ئەژنۆکانت بۆ سنگت ڕابکێشیت و لەوێ ڕایانبگریت بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت ڕابکێشیت.
• پۆزی منداڵ کشانی درێژکەرەوەی بەشی خوارەوەی شانە: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر زەوی و دانیشتن لەسەر پاژنەکانت و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا لەسەر زەوی، ئەمەش کشانی نەرم بۆ ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت دابین دەکات.
• کشانی درێژکەرەوەی شانی خوارەوەی وەستاو: لەم جۆرەدا، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە، لە کەمەرتەوە بەرەو پێشەوە دەچەمێنیتەوە و دەستت بەرەو زەوی دەگەیەنیت، هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشتت دەکەیت.
• کشانی درێژکەرەوەی خوارەوەی شانە پشیلە-وشتر: ئەم کشانە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی درێژکەرەوەی خوارەوەی شانە پاڵکەوتوو?

• کشانی پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری کشانی درێژکەرەوەی شانە خوارەوەی دانیشتنە. نەک تەنها بەشی خوارەوەی پشت بەڵکو شان و ڕان و پاژنەی پێیەکانیش دەکاتە ئامانج، کشانی گشتگیر پێشکەش بە هەموو بەشی خوارەوەی جەستە دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە نەرمی و جووڵەی گشتی.
• هەروەها وەرزشی مەیلکردنی حەوز دەتوانێت تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ کشانی درێژکەرەوەی شانە خوارەوەی دانیشتن. بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی خوارەوەی سک و ناوچەی حەوز، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی سەقامگیری بەشی خوارەوەی پشت و بەم شێوەیە سوودەکانی کشانی درێژکەرەوەی شان بەرز بکاتەوە.