دەموچاوی ئەژنۆ بۆ خوارەوە کشانی ئەدکتۆر

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەموچاوی ئەژنۆ بۆ خوارەوە کشانی ئەدکتۆر

کشانی ئەدکتۆر بە ڕووخساری ئەژنۆ بۆ خوارەوە ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی ئەدکتۆر لە ناوەوەی ڕانەکانت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەی و مەودای جووڵەی هەیە. ئەنجامدانی ئەم کشانە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، یارمەتی باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە بدات، و بەشداری بکات لە هاوسەنگی ماسولکەکانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دەموچاوی ئەژنۆ بۆ خوارەوە کشانی ئەدکتۆر

• قاچێک درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، بە ڕێکوپێکی و پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە بکە.
• هێواش هێواش چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە بەرەو پاژنەکانت، پارێزگاری لە دۆخی ڕاست و دروستی قاچی درێژکراوەت بکە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی ناوەوەی ڕانی قاچی درێژکراوە بکە.
• گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانی بە قاچی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دەموچاوی ئەژنۆ بۆ خوارەوە کشانی ئەدکتۆر

• پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن: زۆر گرنگە پشتت تەخت بێت و سەرت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت و سەیری خوارەوە بکەیت و سەیری زەوی بکەیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت یان کرانکردنی مل بەرەو سەرەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵە لەم کشانەدا لە شانەکانەوە دێت نەک بەشی خوارەوەی پشت یان ئەژنۆ. دڵنیابە کە چەناگەت پاڵ دەنێیت بۆ دواوە و لە کەمەرەوە پاڵ دەخەیتە پێشەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی چەمانەوەی لە کەمەر یان ئەژنۆ، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ئەم شوێنانە و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی.
• هەناسەدانی بەردەوام: هەناسەدان بەشێکی گرنگە لە هەر کشانییەکدا

دەموچاوی ئەژنۆ بۆ خوارەوە کشانی ئەدکتۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەموچاوی ئەژنۆ بۆ خوارەوە کشانی ئەدکتۆر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kneeling Face Down Adductor Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت، بەتایبەتی ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت یان هەر حاڵەتێکی تەندروستی پێشتر هەبوویت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەموچاوی ئەژنۆ بۆ خوارەوە کشانی ئەدکتۆر?

• وەستانی کشانی ئادکتۆر: لەم وەشانەیدا، تۆ بە قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا دەبیتەوە و پاڵ دەنێیت بۆ لایەک، قاچەکەی تر بە ڕاست دەهێڵیتەوە بۆ کشانی ماسولکەکانی ئەدکتۆر.
• کشانی پەپوولە: ئەمەش بە دانیشتن لەسەر زەوی و هێنانی بنی پێیەکانت بەیەکەوە و بە نەرمی پاڵنانی بۆ خوارەوە لەسەر ئەژنۆکانت بە ئەژنۆکانت بۆ کشانی ئەدکتۆرەکان.
• Supine Adductor Stretch: ئەمەش بە پاڵکەوتن لەسەر پشت و چەمانەوەی ئەژنۆکانت و بڵاوکردنەوەیان لەیەکتر لەکاتێکدا پێیەکانت لەسەر زەوی دەهێڵینەوە ئەنجام دەدرێت.
• کشانی چۆلەکە: لەم جۆرەدا بە هەر چوار پێیەوە دەست پێدەکەیت، پاشان ئەژنۆکانت فراوان دەکەیت تا ئەو شوێنەی کە دەڕۆن، پێیەکانت لەگەڵ ئەژنۆکانتدا یەکدەگرن و دەستەکانت لەسەر زەوی بۆ پشتگیریکردن.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەموچاوی ئەژنۆ بۆ خوارەوە کشانی ئەدکتۆر?

• کشانی پەپوولە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج، کە هەمان ئەو ماسولکانەن کە کشانی ڕووخساری ئەژنۆ بۆ خوارەوەی پەپوولە کاری لەسەر دەکات، بەمەش نەرمی و هێزی گشتی ئەم ماسولکانە باشتر دەکات.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە زۆر باشە بۆ کردنەوەی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و کشانی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت، تەواوکەری کشانی ماسولکەکانی دەموچاوی ئەژنۆیە بۆ خوارەوە بە ئامانجکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی جووڵەی گشتی شان.