پاڵنانی قورس بە یارمەتی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پاڵنانی قورس بە یارمەتی

پاڵنانی کێشی یارمەتیدەر وەرزشێکی کاریگەرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بۆ بەهێزکردنی سنگ و قۆڵ و شانەکان دروستکراوە، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و بەدوای چڕکردنەوەی ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا دەگەڕێن. بە زیادکردنی کێش و یارمەتیدان، ڕێگە بە زیادبوونی بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات، زیادبوونی بەهێزی بەرچاوتر، و توانای پێشکەوتن بە ڕێژەیەکی خێراتر، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی بەناوبانگ بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی لەشجوانییان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی قورس بە یارمەتی

• خۆت لە دۆخی ستانداردی پاڵنانی سەرەوەدا دابنێ: دەستەکان دەبێت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا بن، پێت پێکەوە بێت و جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێت دروست بکات.
• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمانەوەی قۆڵەکانت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، پاراستنی کێشی پشتت و دڵنیابوون لەوەی جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەمێنێتەوە.
• پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە جێگیربوونی کێش لەسەر پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی قورس بە یارمەتی

• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی کێشێکە کە زۆر قورس بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنتڕۆڵکراون. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و سوودی تەواوی ڕاهێنانەکەت پێنادات.
• بەکارهێنانی یارمەتی: ئەگەر تازەیت لە پاڵنەرە قورسەکان، بیر لە بەکارهێنانی a

پاڵنانی قورس بە یارمەتی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی قورس بە یارمەتی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پاڵنانی قورسایی یارمەتیدەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت. یارمەتی دەتوانێت لە شێوەی باندەکانی بەرگری، هاوبەشی ڕاهێنان، یان ئامێرەکان بێت کە بۆ پاڵنانی یارمەتیدەر دیزاین کراون. هەمیشە باشترە فۆرم و تەکنیکێکی گونجاوت هەبێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر دڵنیا نەبوویت، داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی قورس بە یارمەتی?

• پاڵنانی دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز، زیادکردنی بڕی کێشی جەستەت کە بەرزی دەکەیتەوە و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
• پاڵدان بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی باندێکی بەرگری بە دەوری پشتت و گرتنی کۆتاییەکانی لە ژێر دەستەکانتدا، ئەمەش بەرگرییەکی زیاتر زیاد دەکات بۆ قۆناغی سەرەوەی پاڵنانی سەرەوە.
• پاڵنانی سەرەوە بە لێدانی ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هێنانی ئەژنۆیەک بۆ ئەژنۆ لە هەمان لا کە دادەبەزیت بۆ ناو پاڵنانی سەرەوە، زیادکردنی توخمێکی زیادەی کاری ناوەکی بۆ ڕاهێنانەکە.
• Wide Grip Push-up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت لەیەکتر لەیەکتر لەیەکتر لە پانی شانەکانت، جەختکردنەوە لەسەر کارەکانی سنگ و شانەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی قورس بە یارمەتی?

• پاڵنانی مەیل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەروەها کار لەسەر سنگ و شان و سێ سەرە بەڵام زیاتر جەخت لەسەر بەشی خوارەوەی سنگ و پشت دەکاتەوە، کە ڕاهێنانێکی باشی گەورە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ پاڵنانی کێشی یارمەتیدەر تێکەڵ دەکرێت.
• تریسێپ دیپ ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە سێ سەر بە توندیتر دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە پاڵنانی کێشی یارمەتیدەردا بەکاردەهێنرێت، بەم شێوەیە هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.