سمیس دیکلین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس دیکلین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی سمیس داکلین ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند و پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. بە توانای دابینکردنی جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و هاوسەنگ، ئەم ڕاهێنانە هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوانەی ئامانجیان ڕاهێنانێکی زیاتری تەرکیزکراو و کاریگەرتر لە سنگدا هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس دیکلین بنچ پرێس

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانت بە شێوەیەکی پارێزراو لە ژێر پادەکانی پێدا بەستراوەتەوە و خۆت بەو شێوەیە دابنێ کە بارەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بێت.
• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی پانایی شان بارەکە بگرە، پاشان قفڵی بارەکە لە ڕەفەکەوە بکەرەوە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان و قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس دیکلین بنچ پرێس

• **گرتنی دروست**: بارەکە کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت، دڵنیابە کە بارەکە بە سووکیی دەست لە خوارەوەی سنگت دەدات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە وەرگەڕانی بارەکە لە سنگ یان نەهێنانی بە تەواوی بۆ خوارەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسە بدە کاتێک بارەکە دادەبەزێنیت و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک بارەکە پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە. گرتنی خۆت

سمیس دیکلین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس دیکلین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس دیکلین بنچ پرێس بکەن، بەڵام باشترە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان چاودێرێک لە دەوروبەرت هەبێت بۆ سەلامەتی. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. گرنگە لەبیرت بێت پێش هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس دیکلین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک لە ئامێری سمیس جۆرێکی ترە کە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ناوەوەی سنگ.
• پەستانی بنچ گرێپی پێچەوانەی ئامێری سمیس فۆکەس دەگۆڕێت بۆ ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و سێ سەر.
• پەستانی بنچ پرێسی ژێر دەستی ئامێری سمیس جۆرێکی کەمتر باو و خوارەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچ بە گرتنی فراوانی ئامێری سمیس جۆرێکە کە جەخت لەسەر دەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس دیکلین بنچ پرێس?

• پرێسی بنچ پرێسی نزیک گرتن یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پەستانی بنچ پرێسی سمیس داکلینە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ بەهێز دەکات بەڵکو جەخت لەسەر سێ سەریش دەکاتەوە، بەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات.
• ڕاهێنانی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر تەواوکەرێکی باشە بۆ سمیس دیکلین بنچ پرێس چونکە گرنگی بە ناوچەکانی دەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی پێناسە و سیمیتری گشتی سنگ، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات.