سمیس داکلین Reverse-grip Press

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس داکلین Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و ماسولکەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکاتەوە کە پێویستیان بە جوڵەی پاڵنانی هەیە، و یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی سنگێکی باش و پەیکەرسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس داکلین Reverse-grip Press

• خۆت لەسەر کورسییەکی دابەزین دابنێ و پێیەکانت بە باشی لە ژێر بڕێسی قاچەکاندا بەستراون، و بە گرتنی پێچەوانە (کفنەکان ڕوویان لە تۆ بێت) بارەکە بگرە، دەستەکانت دەبێت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شانەکان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• بارەکە بکەرەوە بە پاڵنانی بۆ سەرەوە و پاشان سوڕاندنی مەچەکەکانت بۆ ئەوەی قەڵغانی بکەیتەوە، پاشان بە هێواشی بارەکە بەرەو سنگت دابەزێنە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• کاتێک بارەکە تەنها لە سەرووی سنگتەوەیە، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو پاڵ بە سەرەوە بنێ تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بە سەلامەتی بارەکە دووبارە ڕاک بکەرەوە بە سوڕاندنی مەچەکەکانت بۆ ئەوەی بیبەستیتەوە سەر ئامێرەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس داکلین Reverse-grip Press

• جێگیرکردنی دروست: خۆت بە دروستی لەسەر کورسی دابەزین دابنێ. پێویستە پێیەکانت لە کۆتایی کورسییەکە بەسترابن و پشتت تەخت بێت بەرامبەر بە پادینگەکە. هەڵە ڕێکخستن دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاهێنانی ناکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی کە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بارەکە بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت. جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. پێویستە بارەکە دابەزێنرێت تاوەکو نزیکەی یەک ئینج لە سنگتەوە دوورە و دواتر پاڵیان پێبدرێتەوە بۆ سەرەوە.
• کێشی گونجاو: کێشی گونجاو هەڵبژێرە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بارکردنی زۆری بارەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• پشوودان لە نێوان سێتەکاندا: ڕێگە بدە ماسولکەکانت لە نێوان سێتەکاندا پشوو بدەن.

سمیس داکلین Reverse-grip Press سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس داکلین Reverse-grip Press?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Decline Reverse-grip Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەموو ڕاهێنانەکان، باشترە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان ڕێبەری بە ئەزموونی سەردانیکەرانی هۆڵی وەرزش هەبێت و سەرپەرشتی کەسانی سەرەتایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس داکلین Reverse-grip Press?

• فلات بنچ Reverse-grip Press وەشانێکی ترە کە بنچەکە تەختە لەبری ئەوەی دابەزیبێت، ماسولکەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• پەستانی Incline Reverse-grip Press جۆرێکە لەو شوێنانەی کە بنکەکە مەیلی هەیە، زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شان دەکاتەوە.
• پەستانی گرتنی پاشەکشەی کێبڵ گۆڕانکارییەکە کە تۆ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات.
• پەستانی Barbell Decline Reverse-grip Press وەشانێکە کە لەبری ئامێری Smith barbell بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس داکلین Reverse-grip Press?

• نوقمبوونی سێ سەر: دیپەکانی سێ سەر تەواوکەری پەستانی سمیس داکلین Reverse-grip Press بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پرێسدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
• پەستانی دامبڵ ئینکلاین: پەستانی دامبڵ ئینکلاین بەشی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری پەستانی سمیس دیکلاینە ڕیڤەرس-گریپ پرێسە کە گرنگی بە خوارەوەی سنگ دەدات، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سنگ مسۆگەر دەکات.