سمیس داکلین Reverse-grip Press

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس داکلین Reverse-grip Press

سمیس داکلین Reverse-grip Press ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و بەدوای بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکانی سنگ و هێزی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت جوانکاری گشتی سنگیان باشتر بکەن، هێزی پەستانی بنچ زیاد بکەن، یان ئاستی کارکردن لە وەرزشەکاندا بەرز بکەنەوە کە پێویستیان بە کارایی بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس داکلین Reverse-grip Press

• لەسەر کورسی دابەزین پاڵ بکەوە و پێیەکانتان لە کۆتایی بەرزتردا بەستراوەتەوە. بە گرتنی پێچەوانە (کفنەکان ڕوویان لە تۆ بێت)، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، بارەکە بگرە.
• بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت بارەکە بکەرەوە، پاشان بە هێواشی بەرەو سنگت دایبەزێنە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• جووڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی بارەکە لە هەموو کاتێکدا دەپارێزیت. دوای دووبارەکردنەوەی کۆتاییت، دووبارە بارەکە بە شێوەیەکی پارێزراو ڕاک بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس داکلین Reverse-grip Press

• گرتنی دروست: بۆ گرتنی پێچەوانە، پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە بارەکە زۆر بە فراوانی بگرێت. گرێپێک کە کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان لەیەکترەوە، ئایدیاڵە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر و مەترسی برینداربوونی شان کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لە Smith Decline Reverse-grip Press ئەوەیە کە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو ئەنجامی بدەیت. بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوەی سنگت، کەمێک وەستان و پاشان بارەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت و مەترسییەکان کەم دەکاتەوە

سمیس داکلین Reverse-grip Press سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس داکلین Reverse-grip Press?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Decline Reverse-grip Press بکەن، بەڵام زۆر گرنگە لە سەرەتادا کێشێکی سووک بەکاربهێنن تاوەکو ئاسوودە دەبن لەگەڵ جوڵەکە. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هەماهەنگی و کۆنترۆڵکردن هەیە، بۆیە گرنگە پێش ئەوەی کێشی زیاتر زیاد بکەیت، شارەزا بیت لە فۆرمەکە. هەروەها باشترە بۆ سەلامەتی ڕاهێنەر یان چاودێرێک ئامادە بێت، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس داکلین Reverse-grip Press?

• پەستانی بنچ پرێسی دابەزینی دامبڵ جۆرێکی ترە کە دامبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• پەستانی سنگی دابەزینی کێبڵ ئامێرێکی کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی زیادبوونی چالاکبوونی ماسولکەکان.
• پەستانی دابەزینی ئامێر لەسەر ئامێرێکی تایبەتی پەستانی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت سەلامەتی و ئاسانکاری زیاتر پێشکەش بکات بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کێشی قورس بەرز دەکەنەوە.
• ئامێری سمیس پرێسی Incline Reverse-grip گۆشەی بنکەکە دەگۆڕێت بۆ ئەوەی زیاتر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان بکاتە ئامانج لە چاو خوارەوەی سنگ.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس داکلین Reverse-grip Press?

• ڕاهێنانی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر تەواوکەری پەستانی سمیس داکلین ڕیڤێرس-گریپ پرێسە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی جیاواز، جەختکردنەوە لەسەر بەشی دەرەوەی سنگ و زیادکردنی پێناسە.
• پەستانی بنچی تەخت مەشقێکی تەواوکەری پەستانی سمیس داکلین Reverse-grip Press ە چونکە گرنگی بە بەشی ناوەڕاستی سنگ دەدات، بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە کە هەموو ناوچەکانی ماسولکەکانی سنگ سەرقاڵن و گەشە دەکەن.