چاپخانەی سڤێندی قورس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی سڤێندی قورس

پەستانی کێشکراوی سڤێند وەرزشێکی ناوازەی سەرەوەی جەستەیە کە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە دەتوانرێت کێشەکەی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو سەقامگیری باشتر دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەدەستهێنانی دۆخی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سڤێندی قورس

• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە پاڵنانی پلێتی کێش بۆ دەرەوە لە پێش سنگتەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
• لەکاتی پاڵنانی پلێتی کێش بۆ دەرەوە، دڵنیابە لە فشاری ماسولکەکانی سنگت و بۆ ساتێک ئەو دۆخە ڕابگریت.
• هێواش هێواش پلێتی کێش بهێنە سەر سنگت، کۆنتڕۆڵ و گرژی لە ماسولکەکانی سنگتدا بپارێزە بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروستی پلێتی کێش لە هەموو کاتێکدا.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سڤێندی قورس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. لەگەڵ پاڵنانی کێشەکە بۆ دەرەوە، ماسولکەکانی سنگت فشار بخەرە سەر و بۆ ماوەی یەک چرکە ڕایبگرە و پاشان بە هێواشی کێشەکە بهێنەوە بۆ سنگت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• کێشی گونجاو: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشێکە کە زۆر قورس بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست تەواو بکەیت. ئەگەر بینیت فۆرمەکەت خلیسکاوە، لەوانەیە ئەوە نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی کێشەکە زۆر قورسە. 4

چاپخانەی سڤێندی قورس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سڤێندی قورس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Weighted Svend Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سڤێندی قورس?

• پەستانی سڤێند بە ئەژنۆ: ئەنجامدانی پەستانی سڤێند لە دۆخی ئەژنۆوە داواکاری سەقامگیری دەگۆڕێت و ماسولکەکانی ناوەکی بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• تۆپی سەقامگیری پەستانی سڤێند: ئەنجامدانی پەستانی سڤێند لەکاتی دانیشتن لەسەر تۆپی سەقامگیری توخمێکی هاوسەنگی زیاد دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی ناوکەکە و باشترکردنی سەقامگیری گشتی.
• پەستانی تاکە قۆڵی سڤێند: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێز یان فۆرمدا.
• Svend Press with Resistance Band: بەکارهێنانی باندی بەرگری لە جیاتی پلێتی کێش دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و دەتوانێت ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە وەرزشەکەدا یان لە پێکان چاک دەبنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سڤێندی قورس?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی کێشکراوی سڤێند کاردەکەن - سنگ، شان و سێ سەر. ئەوان وەرزشی کێشی جەستەن کە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت و دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ زیادکردن یان کەمکردنەوەی سەختی، ئەمەش تەواوکەری سروشتی قورسایی پرێسی سڤێند.
• ئامێری Pec Deck Machine: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Weighted Svend Press، بەڵام زیاتر سنگەکان جیا دەکاتەوە، ڕاهێنانێکی تەرکیزکراو دابین دەکات کە تەواوکەری بەشداریکردنی ماسولکەکانی فراوانتری Svend Press دەبێت.