سمیس واید گرێپ بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس واید گرێپ بنچ پرێس

سمیس واید گرێپ بنچ پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی جوڵەی کۆنترۆڵکراو کە لەلایەن ئامێری سمیسەوە پێشکەش دەکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و سوودوەرگرتن لە سەقامگیری و تایبەتمەندییە سەلامەتییە زیادەکانی ئامێری سمیس.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس واید گرێپ بنچ پرێس

• بە توندی پێیەکانت لەسەر زەوی، بارەکە لە ڕەقەمەکە دەربهێنە و هێواش هێواش بەرەو سنگت دایبەزێنە، ئەژنۆکانت بە هەڵگیرسانەوە بهێڵەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان.
• کاتێک بارەکە تەنها لە سەرووی سنگتەوەیە، بۆ ساتێک وەستان و پاشان بارەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە بەڵام قفڵ نەکراون.
• کۆنترۆڵی بارەکە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بپارێزە، دڵنیابە لەوەی کە هێڵێکی ڕاست بەرەو سەرەوە و خوارەوە پەیڕەو دەکات.
• ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بە سەلامەتی دووبارە بارەکە ڕاک بکەرەوە کاتێک تەواو بوویت.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس واید گرێپ بنچ پرێس

• دانانی دەست: لە کاتی ئەنجامدانی پەستانی بنچ بە گرتنی فراوان، دەستەکانت دەبێت فراوانتر بن لە جیابوونەوە بە پانی شان لەسەر بارەکە. ئەمەش یارمەتی ماسولکەکانی سنگ دەدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە دانانی دەستەکانت زۆر بە فراوانی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر شان و مەچەکەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە کەوتنەخوارەوەی بارەکە بە خێرایی یان لە سنگتەوە لێی بدەیت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون زیاد دەکات بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش کەمدەکاتەوە چونکە زەبری هێز بەکاردەهێنێت نەک هێزی ماسولکەکان.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە کە تۆ

سمیس واید گرێپ بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس واید گرێپ بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس واید گرێپ بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس واید گرێپ بنچ پرێس?

• پەستانی بنچ پرێسی ئامێری دابەزینی سمیس گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەدات، کە تەحەدایەکی ناوازە بۆ سنگت دابین دەکات.
• پەستانی بنچ پرێسی ئامێری سمیس لە نزیکەوە جەخت لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی بنچ پرێسی ئامێری سمیس بە گرتنی پێچەوانە فۆکەس دەگۆڕێت بۆ سەرەوەی سنگ و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە.
• پەستانی بنچ پرێسی ئامێری سمیس بە تاکە قۆڵەوە لە یەک کاتدا لایەکی سنگ جیا دەکاتەوە، ئەمەش ناهاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس واید گرێپ بنچ پرێس?

• تریسێپ دیپس ڕاهێنانێکی تەواوکەری زۆر باشە چونکە سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە سمیس واید گرێپ بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێت، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی پەستانی گشتی.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو ماسولکەکانی بەرامبەری پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی هێز و گەشەکردنی ماسولکەکانی سنگ کە لە سمیس واید گرێپ بنچ پرێسدا کاردەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان.