سمیس دیکلین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس دیکلین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی سمیس داکلین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و شانەکانیش دەگرێتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێز و جوانکاری سنگیان و باشترکردنی هاوسەنگی گشتی ماسولکەکان و یارمەتیدان لە ئەنجامدانی جوڵە ئاوێتەییەکانی تر.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس دیکلین بنچ پرێس

• لەسەر کورسی دابەزین پاڵ بکەوە، دڵنیابە پێیەکانت بە باشی بەستراوەتەوە و پشتت تەختە بەرامبەر بە پادینگەکە. خۆت بەجۆرێک دابنێ کە بارەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بێت.
• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی چەقۆکێش (کفنەکان ڕوویان لە دوورەوەیە)، دەستەکان کەمێک فراوانترن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. بە سوڕاندنی بارەکە ڕاک بکەرەوە تاوەکو قەڵغانەکان ئازاد دەبن.
• بە هێواشی بارەکە بەرەو سنگت دابەزێنە لەکاتێکدا کۆنتڕۆڵی خۆت دەپارێزیت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە دەهێڵرێنەوە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس دیکلین بنچ پرێس

• گرتنی دروست: گرتنی بارەکە کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت. ئەم گرتنە ڕێگە بە زۆرترین پەیوەندی سنگ دەدات و مەترسی برینداربوونی شان کەم دەکاتەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر فراوان یان زۆر نزیک چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و شانەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوەی سنگت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە کەوتنەخوارەوەی بارەکە بە خێرایی یان لە سنگتەوە هەڵیبگریت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە. پێویستە بارەکە بە سووکیی دەست لە سنگت بدات پێش ئەوەی پاڵ بنێیتەوە سەرەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. بارەکە تا سنگت دابەزێنە و پاشان قۆڵەکانت بە تەواوی لەسەر...

سمیس دیکلین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس دیکلین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس دیکلین بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت. هەروەها باشتر وایە چەند جارێکی یەکەم ڕاهێنەر یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس دیکلین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچی ئامێری فلات سمیس وەشانێکی ترە، کە بنچەکە تەختە، زیاتر گرنگی بە ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ دەدات.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک لە ئامێری سمیس جۆرێکە کە دەستەکان لە یەکتر نزیکتر لەسەر بارەکە دادەنرێت، جەخت لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی بنچ پرێسی ئامێری سمیس بە گرتنی پێچەوانە جۆرێکە کە دەستەکان لە ژێر دەستدا دادەنرێت، سەرەوەی سنگ و شانەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچ پرێسی ژێر دەستی ئامێری سمیس جۆرێکی ترە کە گرێپەکە پێچەوانە دەبێتەوە، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی سنگ و سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس دیکلین بنچ پرێس?

• ڕاهێنانی ئینکلین دامبڵ فلای تەواوکەری سمیس دیکلین بنچ پرێسە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و دەرەوەی سنگ، کە کەمتر لە داکلین بنچ پرێسدا دەکرێنە ئامانج، بەم هۆیەوە گەشەیەکی هاوسەنگی ماسولکەکانی سنگ مسۆگەر دەکات.
• ڕاهێنانی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ سمیس دیکلین بنچ پرێس چونکە یارمەتیدەرە لە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سنگ و دابینکردنی جوڵەیەکی تەواوکردنی نایاب، کە یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی سنگێکی باش پێناسەکراو و تەواو گەشەسەندوو.