پەستانی سنگی لیڤەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی سنگی لیڤەر

پەستانی سنگی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەو پێیەی بەرگرییەکەی بە ئاسانی دەتوانرێت بەپێی تواناکانی بەکارهێنەر ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و سوودوەرگرتن لە هاوکارییەکانی لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە جوڵەی پاڵنانی هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سنگی لیڤەر

• دەستەکانت بگرە بە ڕووی خوارەوە، دڵنیابە دەستەکانت لەگەڵ سنگتدا یەکسانن و ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون.
• بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو دەستەکان لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا کۆنترۆڵی جوڵەکەکە دەپارێزیت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سنگی لیڤەر

• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: لەکاتی پاڵنانی دەستەکان بۆ دوور لە جەستەت، دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی تەواوەتی قۆڵەکانت تا ئەو شوێنەی کە ئەژنۆکانت قفڵ دەبن. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆت. بەڵکو کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە تەنانەت لە لوتکەی پەستانەکەتدا.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دڵنیابە کە تەنها ڕێگە نادەیت کێشەکان دوای هەر فشارێک بچنەوە دواوە. لە ڕێگای دابەزین و لە ڕێگای سەرەوەدا کێشەکە کۆنتڕۆڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکان.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لەکاتی دابەزاندنی کێشدا هەناسە بدە و لەگەڵ فشاردان هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پەستانی خوێن، ماسولکەکانت بە ئۆکسجین دەهێڵێتەوە

پەستانی سنگی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سنگی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سنگی لیڤەر?

• پەستانی سنگی لیڤەری دابەزین سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ بە ڕێکخستنی بنکەکە بۆ مەودای خوارەوە.
• پەستانی سنگی لیڤەری دانیشتوو لەکاتی دانیشتنی ڕاست ئەنجام دەدرێت، گۆشەیەکی جیاواز و فشار لەسەر ماسولکەکانی سنگ دابین دەکات.
• پەستانی سنگی لیڤەری گرتنی فراوان بریتییە لە دانانی دەستێکی فراوانتر لەسەر لیڤەرەکە، کە جەخت لەسەر بەشی دەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی سنگی لیڤەری گرێپی داخراو گرێپێکی تەسک بەکاردەهێنێت بۆ بە ئامانجگرتنی ناوەوەی سنگ و سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سنگی لیڤەر?

• پاڵدان: پاڵنانی وەرزش یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ سەرقاڵ دەکات، بەڵکو سێ سەر و شانەکانیش کاردەکات، ڕاهێنانێکی تەواوتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات و بەو هۆیەوە ئەنجامەکانی پەستانی سنگی لیڤەر بەرز دەکاتەوە.
• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس تەواوکەری پەستانی سنگی لیڤەرە بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە و لە پەستانی سنگدا بەکاردەهێنرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی پاڵنانی گشتی و سەقامگیری، کە دەتوانێت کارایی لە پەستانی سنگدا بەرز بکاتەوە.