پەستانی سنگی لیڤەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی سنگی لیڤەر

پەستانی سنگی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی بەرگری ڕێکخراو و جوڵەی کۆنترۆڵکراو. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە پەستانی سنگی لیڤەر بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە دروستکردنی ماسولکەکان، باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، و توانای یارمەتیدانی لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سنگی لیڤەر

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پشتت بە توندی فشار بخەرە سەر پادەکە و بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکان بگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• دەستەکان لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، لەکاتی ئەنجامدانی هەناسەدان.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەداندا، ڕێگە بدە ماسولکەکانی سنگت بە تەواوی بکشێن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە جوڵەکانت بە خاوی و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سنگی لیڤەر

• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: لەکاتی فشاردان لەسەر دەستەکانت قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە فشاری جومگەکان و ماسولکەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەکات.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ پاڵنانی کێشەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی سنگت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• **هەناسەدانی دروست**: هەناسە بدە دەرەوە کاتێک دەستەکان پاڵ دەنێیت و هەناسە بدە لە کاتی هێنانەوەیەوە. هەناسەدانی دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و وزەی پێویستت بۆ دابین دەکات بۆ ئەنجامدانی وەرزشەکە.
• **کێشی دروست**: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات 8-12 ئەنجام بدەیت

پەستانی سنگی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سنگی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی نیشانت بدات کە چۆن ئامێرەکە بە باشی بەکاربهێنیت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سنگی لیڤەر?

• پەستانی سنگی لیڤەری دابەزین: ئەم وەشانەی ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ کاردەکات، تاکەکەسەکە لەسەر کورسییەکی دابەزین دادەنیشێت و لیڤەرەکە پاڵ دەنێت بۆ خوارەوە.
• پەستانی سنگی لیڤەری دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا کەسەکە ڕاست دادەنیشێت و لیڤەرەکە ڕاستەوخۆ پاڵ دەنێت بۆ پێشەوە، کە ناوچەی ناوەڕاستی سنگی دەکاتە ئامانج.
• پەستانی سنگ لیڤەری گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی فراوانتر لەسەر لیڤەرەکە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ بە چڕی زیاتر.
• پەستانی سنگ لیڤەری گرێپ داخستن: ئەم وەشانە گرێپێکی نزیکتر لەسەر لیڤەرەکە بەکاردەهێنێت، کە ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج و هەروەها سێ سەریش کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سنگی لیڤەر?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی سنگی لیڤەر (سنگ، سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە) کاردەکەن، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش بەشدار دەکەن بۆ سەقامگیری، ئەمەش وایان لێدەکات وەرزشێکی نایابی تەواوکەری کێشی جەستە بکەن.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا پەستانی سنگی لیڤەر بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام سێ سەریش دەگرێتەوە. تریسێپ دیپس ئەم ماسولکانە زیاتر بەهێز دەکات و تۆنیان دەکات، ئەمەش ئەدای گشتی لە ڕاهێنانەکانی پەستانی سنگدا باشتر دەکات.