سمیس واید گرێپ داکلین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس واید گرێپ داکلین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی دابەزینی گرتنی فراوانی سمیس ڕاهێنانێکی بەهێزکەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بە باشی گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن بارستەی ماسولکەکانیان و سەقامگیری و هێزی گشتی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس واید گرێپ داکلین بنچ پرێس

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنێکی فراوانەوە بارەکە بگرە، دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان.
• بارەکە بکەرەوە و هێواش هێواش دایبەزێنە بۆ خوارەوە بۆ خوارەوەی سنگت، ئەژنۆکانت بە ئاگرەوە بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• جوڵەی دابەزاندن و بەرزکردنەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی بارەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس واید گرێپ داکلین بنچ پرێس

• دانانی دەست: ئامێری سمیس ڕێڕەوی بارێکی جێگیرە و زۆر گرنگە جەستەت بە باشی ڕێکبخەیت. دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیابوونەوە لە نێوان شانەکانت فراوانتر بن لەسەر بارەکە. ئەم گرتنە فراوانە بە شێوەیەکی کاریگەرتر ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر فراوان چونکە دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر جومگەکانی شان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکە و بەکارهێنانی زەبری هێز نەک جوڵەی ماسولکەکانی کۆنترۆڵکراو. هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت، بۆ ماوەیەکی کورت وەستا و پاشان بارەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پەستانی بنچ پرێسی دابەزینی گرتنی فراوانی سمیس وەربگریت، پێویستە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت

سمیس واید گرێپ داکلین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس واید گرێپ داکلین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Wide Grip Decline Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتیت بکات یان ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە کلیلەکە ئەوەیە کە وردە وردە پێشبکەویت و گوێ لە جەستەت بگرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس واید گرێپ داکلین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچ پرێسی دابەزینی دامبڵ جۆرێکی ترە کە دامبڵ بەکاردەهێنێت لەبری باربێل یان ئامێری سمیس، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• پەستانی بنچی ئامێری ئینکلین سمیس جۆرێکە کە بنچەکە لەسەر مەیل دانراوە، زیاتر فۆکەسەکە بەرەو سەرەوەی سنگ و شانەکان دەگۆڕێت.
• پەستانی بنچی ئامێری تەخت سمیس جۆرێکە کە بنچەکە لەسەر شوێنێکی تەخت دانراوە، بە شێوەیەکی یەکسان هەموو ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچ پەستانی ئامێری سمیس لە نزیکەوە جۆرێکە کە دەستەکان لە یەکتر نزیکتر لەسەر بارەکە دادەنرێت، زیاتر فۆکەس بەرەو سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەگۆڕێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس واید گرێپ داکلین بنچ پرێس?

• Cable Crossover: Cable Crossover تەواوکەری Smith Wide Grip Decline Bench Press ە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکە - سنگەکان - بەڵام لە گۆشەی جیاوازەوە، ئەمەش پەرە بە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان دەدات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی بنچ پرێسی سمیس واید گرێپ داکلین، و تەواوکەری ئەوەن بە دابینکردنی ڕێگەیەک بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی بەرگەگرتنی دووبارەبوونەوەی بەرز، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان.