پۆزی ئارام بە پشت

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo پۆزی ئارام بە پشت

پۆزی ئارامبوونەوەی پشت پۆزی یۆگایەکی چاککەرەوەیە کە هاندەری ئیسراحەتێکی قووڵ و کەمکردنەوەی فشارە بە کشانی نەرمی ماسولکەکانی پشت. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت گرژی یان ناڕەحەتی لە پشتیان کەم بکەنەوە. بەشداریکردن لەم پۆزەدا دەتوانێت نەرمی گشتی بەرز بکاتەوە، دۆخی جەستە باشتر بکات و هەستکردن بە ئارامی جەستەیی و دەروونی بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی ئارام بە پشت

• بە نەرمی پشتت ببەستە تاوەکو پشتگیری کێشەکەت دەکەیت لەسەر پێشەوەی قۆڵەکانت، ئەژنۆکان دەبێت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا بن.
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی بهێنە سەر زەوی، نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیاببنەوە.
• هەموو جەستەت ئارام بکەرەوە، با پشت و شانەکانت بەرەو زەوی نوقم بن.
• چاوەکانت دابخە و بە قووڵی هەناسە بدە، ئەم دۆخە بۆ چەند خولەکێک ڕابگرە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی ئارام بە پشت

• ئیسراحەت: کلیلی ئەم پۆزە ئیسراحەتە. بە قووڵی و بە هێواشی هەناسە بدە، ڕێگە بە جەستەت بدە لە زەویدا نوقم بێت. هەوڵبدە بە شێوەیەکی دەروونی هەر بەشێکی جەستەت سکان بکەیت، بە ئاگادارییەوە هەر گروپێکی ماسولکەیی لە پەنجەکانی قاچتەوە تا سەرت ئارام بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی ڕاگرتنی هەناسەت یان گرژکردنی ماسولکەکانت، چونکە ئەمە ئامانجی ڕاهێنانەکە دەشکێنێت.
• کات: بەلایەنی کەمەوە ٥ بۆ ١٠ خولەک لەم پۆزەدا بەسەر بەرە بۆ ئەوەی جەستەت بە تەواوی ئارام بێتەوە و سوود لە وەرزشەکە وەربگرێت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن تێیدا یان زۆر خێرا هەستانەوە، چونکە ئەمە دەتوانێت

پۆزی ئارام بە پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی ئارام بە پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی ئارامکراوی پشت ئەنجام بدەن کە لە یۆگادا بە پۆزی ساڤاسانا یان تەرمی ناسراوە. پۆزێکی سادە و ئارامکەرەوەیە کە بە شێوەیەکی گشتی لە کۆتایی دانیشتنی یۆگادا ئەنجام دەدرێت. بۆ ئارامکردنەوەی جەستە و دەروون و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و بەرەوپێشبردنی هەستکردن بە ئارامی دروستکراوە. ئەمەش هەنگاوەکان دەخەینەڕوو: 1- بە تەختی لەسەر پشت پاڵ بکەوە، باشترە بەبێ هیچ پرۆپ و کوشنێک. ڕێگە بدە جەستەت نوقم بێت لە زەویدا. 2- قاچەکانت بە ئاسوودەیی لەیەکتر جیا بکەرەوە و با پێ و ئەژنۆکانت بە تەواوی ئارام ببنەوە، پەنجەکانی قاچت ڕوو لە لایەک بێت. 3- قۆڵەکانت لە تەنیشتەوە دابنێ، لەگەڵ ئەوەشدا کەمێک لە جەستەت جیا بکەرەوە. کفنەکانت بە کراوەیی بهێڵەرەوە، ڕووی سەرەوە. 4. چاوەکانت دابخە و هەناسەیەکی هێواش و قووڵ هەڵمژە. هەموو جەستەت ئارام بکەرەوە. لەبیرت بێت ئامانج ئەوەیە کە بەئاگا بمێنیتەوە بەڵام هێشتا. لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ ئەوەی ڕاهاتوویت کە بۆ ماوەیەکی زۆر هێمن بمێنیتەوە، بەڵام لەگەڵ تێپەڕبوونی کاتدا، پێویستە بتوانیت ئەو کارە بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی ئارام بە پشت?

• پۆزی ساڤاسانای پشتگیریکراو: ئەمە جۆرێکە کە لەسەر پشتت پاڵدەکەویت بە بولستەر یان بەتانییەکی ڕۆڵکراو لە ژێر ئەژنۆکانتەوە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• The Supine Twist Pose: لەم پۆزەدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و بە نەرمی بەشی خوارەوەی جەستەت بۆ لایەک دەپێچیتەوە لەکاتێکدا شانەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
• پۆزی قاچەکان بۆ سەرەوەی دیوار: ئەم پۆزە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشتت لە نزیک دیوارێک و درێژکردنەوەی قاچەکانت بۆ سەرەوە بەرامبەری، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکانی بەشی خوارەوەی پشتت.
• پۆزی پشوودانی بنیاتنەر: ئەمە پۆزێکی ئارامکردنەوەی پشتە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت کێشراون و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە، بە شێوەیەکی گشتی بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی ئارام بە پشت?

• پۆزی پشیلە-گا تەواوکەری پۆزی ئارامکەرەوەی پشتە بە پەرەپێدانی نەرمی لە بڕبڕەی پشت و کەمکردنەوەی گرژی لە پشت و ملدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی ئامادەکردنی جەستە بدات بۆ پۆزێکی ئارامتر و ئاسوودەی پشت.
• هەروەها پۆزی قاچ بۆ سەرەوە-دیوار تەواوکەری پۆزی ئارامکەرەوەی پشتە چونکە یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکە و دەمارەکانی بەشی خوارەوەی پشت دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی سوڕی خوێن و نەهێشتنی هەر فشارێک یان گرژییەک، ئەمەش دەتوانێت پۆزی ئارامکەرەوەی پشت سوودی زیاتری هەبێت و ئاسوودە.