باربێل بنچ سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل بنچ سکوات

باربێل بنچ سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج لەوانە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت کێشەکەی بەپێی توانای مرۆڤ ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە زۆرجار دەخرێتە ناو ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەوە چونکە نەک تەنها هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات، بەڵکو هاوسەنگی و سەقامگیری و هەماهەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بنچ سکوات

• سەرەتا بە دانانی باربێلەکەت لەسەر ڕەقەمی چەقۆکێشان لە نزیکەی بەرزی سنگدا دەست پێ بکە.
• ڕووی لە باربێلەکە بوەستە، لە ژێرەوەیدا بجوڵێ و بەسەر بەشی سەرەوەی پشتتدا بیخە، کەمێک لە خوار ملەوە.
• دەستەکانت فراوانتر لە پانی شانەکانت لە یەکتر جیابوونەوە لە باربێلەکە بگرە، بە ڕاستکردنەوەی قاچەکانت لە ڕەفەکە هەڵیبگرە و لە ڕەفەکەوە هەنگاو بنێ بۆ دواوە.
• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاماژەیان پێبکە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• بە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی تا دەتوانیت جەستەت دابەزێنیت (ئامانجت ئەوەیە ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی)، پشتت ڕاست و سنگت بەرز ڕابگریت. لەگەڵ دابەزیندا ئەژنۆکانت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە.
• پاڵنان

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بنچ سکوات

• فۆڕمی دروست: بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت، پێویستە ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی زۆر بۆ پێشەوە یان پشتت دەوروژێنیت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت چ لە ڕێگای خوارەوە و چ لە ڕێگای سەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە خێرایی دابەزیت و بگەڕێیتەوە سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە، بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدە، و هەناسە بدە

باربێل بنچ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بنچ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل بنچ سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت تەنها بە باربێل تاوەکو فۆرمەکە بە دروستی دەستدەکەوێت. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکت نەبێت. هەمیشە لەبیرت بێت، کلیلەکە ئەوەیە کە وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونت و ئاسوودەتربوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بنچ سکوات?

• بۆکس سکوات: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ سکوات دەکەیت تا لەسەر سندوق یان کورسییەک دادەنیشیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی فۆرم و قووڵی.
• زێرچەر سکوات: ئەم جۆرە سکواتە بریتییە لە گرتنی باربێل لە چەقی ئەژنۆکانتدا، کە ناوەکی و هێزی سەرەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج.
• Overhead Squat: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە پێویستی بەوەیە کە تۆ باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە بگرێت بە درێژایی squat، ئەمەش زۆر تەحەدای هاوسەنگی و جووڵە و هێزی ناوەکی دەکات.
• وەستان سکوات: لەم گۆڕانکارییەدا لە بنی سکواتەکەدا وەستایت پێش ئەوەی بەرز بیتەوە بۆ سەرەوە، ئەمەش کات لە ژێر گرژیدا زیاد دەکات و هێز و سەقامگیری باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بنچ سکوات?

• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە گەورەکان کە تەواوکەری باربێل بنچ سکواتسە، چونکە هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی وەکو کواد و گلوت و ماسولکەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سکوات بە شێوەیەکی دروست.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیادکردنێکی بەسوودە بۆ باربێل بنچ سکوات چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ بەهێز دەکات، کە زۆرجار لە سکواتەکاندا چاوپۆشی لێدەکرێت و ئەمەش دەتوانێت بەهێزی قاچ و سەقامگیری گشتی قاچەکان باشتر بکات لە کاتی جوڵەی سکواتکردندا.