پشتی شەقەکان پێچان لە دەوروبەری کشانی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پشتی شەقەکان پێچان لە دەوروبەری کشانی

ڕاهێنانی پشت چەقۆ لە دەوری کشانی ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و سوڕی خوێن بەرەوپێش دەبات و یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکانی بەشی سەرەوەی جەستە، بەتایبەتی شان و پشت. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری ڕاهێنانی چڕی بەرز دەکەن، کاری دانیشتنیان هەیە، یان تووشی ڕەقبوونی بەشی سەرەوەی جەستە دەبن بەهۆی فشار یان خراپی دۆخی جەستەوە. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت مەودای جووڵە و دۆخی جەستەت و کارکردنی گشتی جەستەت باشتر بکات، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕۆتینەکانی ڕاهێنان کاراتر و ئاسوودەتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo پشتی شەقەکان پێچان لە دەوروبەری کشانی

Tîpên bo çalakîkirdina پشتی شەقەکان پێچان لە دەوروبەری کشانی

• جووڵەی قۆڵ: لە کاتی ئەنجامدانی شەق لە پشتەوە، دڵنیابە کە قۆڵت بە تەواوی درێژ بووەتەوە و بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و نەرم دەجووڵێت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قۆڵت زۆر بە زۆر چونکە ئەمە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• کشانی جەستە: کاتێک قۆڵت بە دەوری جەستەتدا دەپێچیتەوە، دڵنیابە کە هەست بە کشانی نەرم دەکەیت بەسەر شان و بەشی سەرەوەی پشتتدا. دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی ماسولکەکان چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان.
• هەناسەدان: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی کشانی جەستەدا. دڵنیابە لە هەناسەدان بە شێوەیەکی ئاسایی، هەناسەدان کاتێک قۆڵت دەجووڵێنیتەوە بۆ دواوە و هەناسەدان بە کاتێک قۆڵت بە دەوری جەستەتدا دەپێچیتەوە.
• یەکدەنگی: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Back Slaps Wrap Around Stretch وەربگریت، یەکدەنگی کلیلە. لەخۆی بگرێت

پشتی شەقەکان پێچان لە دەوروبەری کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پشتی شەقەکان پێچان لە دەوروبەری کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Back Slaps Wrap Around Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە پشتی شەقەکان پێچان لە دەوروبەری کشانی?

• کشانی شەق لە پشتەوە لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر: لەم جۆرەدا، بە یەکەوە شەق لە پشتت دەدەیت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر، ئەمەش نەرمی و نەرمی لە بڕبڕەی پشت و شانەکاندا بەرەوپێش دەبات.
• The Seated Back Slap Stretch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر لەسەر مێزێک بەسەر دەبەن یان جوڵەیان سنووردارە.
• کشانی شەق لە پشتەوەی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، کشانی قووڵتر دابین دەکات و ناوکەکە دەگرێتەوە بۆ هاوسەنگی.
• کشانی شەق لە پشتەوە لەگەڵ باندی بەرگری: بەکارهێنانی باندی بەرگری لەم کشانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی توندی و کاریگەری کشانی.

ڕێکەسانی باشە بۆ پشتی شەقەکان پێچان لە دەوروبەری کشانی?

• کشانی پشیلە-گا: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری کشانی پێچانی شەقەکانی پشتن بە دابینکردنی جووڵەیەکی داینامیکی بڕبڕەی پشت کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی و هۆشیاری جەستە، ئەو ناوچانەی کە هەروەها لەلایەن کشانی پێچانی شەقەکانی پشتەوە دەکرێنە ئامانج.
• پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەرێکی باشە بۆ کشانی پشت چەقۆ بە دەوری پێچان چونکە کشانی قووڵ بۆ پشت و چەناگە و ڕان دابین دەکات، ڕێگە بە کشانی گشتگیر دەدات لە تەواوی جەستە کاتێک لەگەڵ کشانی پشت چەقۆ دەپێچرێتەوە.