مۆر پاڵ بنێ بۆ سەرەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مۆر پاڵ بنێ بۆ سەرەوە

پاڵنانی مۆر ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ کێشی جەستە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا نەرمی و هێز باشتر دەکات. بژاردەیەکی زۆر باشە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدات بۆ زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و باشترکردنی هەماهەنگی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo مۆر پاڵ بنێ بۆ سەرەوە

• بە قۆڵەکانت جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، چەناگە و قاچەکانت بە بەرکەوتن لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە، پشتت کەوانە بکە کاتێک بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکەیتەوە.
• لەگەڵ پاڵنانی سەرەوە، ملت بێلایەن بهێڵەرەوە و ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە، ئەمە دۆخی "مۆر"ە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina مۆر پاڵ بنێ بۆ سەرەوە

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک لەکاتی ئەنجامدانی پاڵنەرەکانی مۆردا، پاراستنی فۆڕمی دروستە. دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان، پەنجەکانت ئاراستەی دەرەوە بکەن. پێویستە پێیەکانت پێکەوە بن، هەروەها جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرەوە تا پاژنەی پێ دروست بکات. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت، ئەژنۆکانت دەبێت بەرەو لایەکان هەڵبفڕن نەک لەناوەوەدا.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان بە زۆر پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• بەشداریکردنی ناوەکی: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەشدارینەکردنی ناوەکی لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. بە درێژایی کاتەکە ناوکەکەت بە توندی بهێڵەرەوە

مۆر پاڵ بنێ بۆ سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مۆر پاڵ بنێ بۆ سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Seal Push Up بکەن. بەڵام ڕەنگە کەمێک چالاک بێت چونکە پێویستی بە هەندێک هێز و نەرمی و نەرمی سەرەوەی جەستە هەیە. گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر قورس بوو، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن یان بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێز و نەرمی خۆیان بنیات بنێن. وەک هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە مۆر پاڵ بنێ بۆ سەرەوە?

• Hindu Push Up کە جۆرێکی ترە لە دۆخی سەگ بەرەو خوارەوە دەست پێدەکات و دواتر جەستە بەرەو خوارەوە نوقم دەکات، هاوشێوەی بۆمبڕێژکەری غەواس، بەڵام بە جوڵەیەکی پێچەوانە دەگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• Sphinx Push Up جۆرێکی سادەترە، کە لە دۆخی تەختەی پێشەوەی قۆڵەوە دەست پێدەکەیت، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە بۆ دۆخی مۆرکردن، لەبری دەستەکانت پێشەوەی قۆڵەکانت بەکاردەهێنیت بۆ پشتگیری.
• Wide Grip Push Up جۆرێکە کە دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەکەیتەوە، کە زیاتر لە ستانداردی Seal Push Up ماسولکەکانی سنگ و شانت دەکاتە ئامانج.
• پاڵنانی مۆری یەک قۆڵ جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە تێیدا تەنها بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هێزت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مۆر پاڵ بنێ بۆ سەرەوە?

• کۆبرا پۆز یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری سیل پاڵش بۆ سەرەوەیە چونکە ماسولکەکانی شان و سنگ و سکی کشان و بەهێز دەکات کە هەمان ئەو گروپە ماسولکەییەن کە لە سیل پاڵش ئەپدا دەکرێنە ئامانج.
• هەروەها Dive Bomber Push ups تەواوکەری Seal Push ups ە، چونکە شێوازێکی جوڵەی هاوشێوەی تێدایە، بەڵام تەحەدای زیادە زیاد دەکات بە بەشداریکردنی زیاتر لە ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە و ناوەکی، بەمەش سوودەکانی هێز و نەرمی بەرز دەکاتەوە کە لەلایەن Seal Push up ەوە پێشکەش دەکرێت.