دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت

ڕاهێنانی Sitting Bent Over Back Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتی زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکان دەدات. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، وەک کارمەندانی ئۆفیس، چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت کە پەیوەندی بە دانیشتنی درێژخایەنەوە هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی جوڵەیان و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی کێشەکانی پەیوەست بە پشتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت

• هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە بۆ پێشەوە، ئامانج لێی هێنانی سنگت بەرەو ڕانەکانت. پشت و ملت بە ڕێکوپێکی و لە ڕیزبەندی یەکتردا بهێڵەرەوە.
• دەستەکانت بەرەو پێیەکانت یان زەوی بگەیەنە، بەپێی نەرمی و نەرمی، لە هەمان کاتدا پارێزگاری لە چەمانەوەی کەمەرت دەکات.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، جەستەت بەرز بکەرەوە و قۆڵەکانت لە لایەکانتدا ئارام بکەرەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت

• وردە وردە چەمانەوەی: بە هێواشی لە چەناگەتەوە مەیل بکە بۆ پێشەوە نەک کەمەرتەوە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە چونکە چەمانەوەی لە کەمەرەوە دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت. ئامانجت ئەوەیە سنگت بەرەو ڕانەکانت بهێنیت نەک هەوڵبدەیت دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشتت.
• دۆخی قۆڵ: قۆڵەکانت بەرەو پێیەکانت درێژ بکەرەوە و کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی گەیشتن بە دوور کە دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و ملت. پێویستە قۆڵەکانت ئارام بن و وەک درێژکراوەیەکی سروشتی بڕبڕەی پشتت کاربکەن.
• تەکنیکی هەناسەدان: بە درێژایی کشانی هەناسەدان بە قووڵی و یەکسان هەناسە بدە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی لە جەستەدا

دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Bent Over Back Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی ئازاری پشت بدات. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەمەش هەنگاوەکان دەخەینەڕوو: 1- لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە. 2- پشتت ڕاست ڕابگرە و هێواش هێواش لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەوە. 3. هەوڵبدە دەستەکانت بەرەو پێیەکانت بگەیەنیت. ئەگەر نەتوانیت بگەیتە پێیەکانت، تەنها تا دەتوانیت بڕۆ بەبێ ئەوەی گرژ بیت. 4. نزیکەی 15-30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە دەتوانیت بگەیتە ئەو شوێنە بەڵکو پەیوەندی بە هەستکردن بە کشانی نەرمەوە هەیە لە پشت و بڕبڕەکانی پشتت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و هەرگیز پاڵ بە ئازارەوە مەدە. ئەگەر هەر کێشەیەکی پشتت هەبوو، ژیرانە دەبێت پێش ئەوەی هەوڵی ڕاهێنانی نوێ بدەیت، ڕاوێژ بە پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت?

• پێچانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو (Ardha Matsyendrasana): ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و قاچێکی درێژکراوە و قاچەکەی تریش چەماوەتەوە، هەروەها پێچانی جەستەت بەرەو ئەژنۆی کێشراو.
• کشانی پشیلە-گا دانیشتوو: ئەم کشانە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک، پشتت دەگۆڕیت و چەناگەت بخەیتە ناو سنگتەوە، پاشان پشتت کەوانە بکەیت و سەیری سەرەوە بکەیت، تقلیدکردنی جوڵەی پشیلە و مانگا.
• کشانی لایەنی دانیشتوو: ئەم کشانە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و قاچەکانت ببڕە و قۆڵێک بۆ سەر سەرت بەرز بکەیتەوە و بچەمێنیتەوە بۆ لای بەرامبەر.
• کشانی وێنەی چوارەمی دانیشتوو: ئەم کشانە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک، پاژنەی پێیەک بەسەر ئەژنۆی بەرامبەرتدا ببڕیت و بە نەرمی فشار بخەیتە سەر ئەژنۆی بەرزبووەوە لەکاتێکدا مەیلت بۆ پێشەوەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر کشانی پشت?

• پۆزی منداڵ: ئەم پۆزی یۆگایە هەروەها تەواوکەری کشانی پشتی دانیشتنە چونکە کشانی نەرم بۆ بەشی خوارەوەی پشت و شان و ڕان و پاژنەی پێ دابین دەکات، ئەمەش نەرمی گشتی زیاد دەکات و فشار لەسەر ئەم ناوچانە کەم دەکاتەوە.
• Cobra Pose: ئەم پۆزە تەواوکەری Sitting Bent Over Back Stretch ە بە بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت و کشانی سنگ و شان و سک، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت.