هەڵواسینی شانی سکاپولار

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هەڵواسینی شانی سکاپولار

شانی هەڵواسراو ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری و جووڵە بەرەوپێش دەبات. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە تازەپێگەیشتووی لەشجوانییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر بکەیت و دۆخی جەستەت بەرز بکەیتەوە و مەترسی برینداربوونی شان و پشت کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵواسینی شانی سکاپولار

• بە بارەکەوە هەڵواسرا و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، پێیەکانت لە زەوی دوور بخەرەوە و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
• دەستپێکردنی جوڵەکە بە پاشەکشەکردنی شانەکانت، یان بە شێوەیەکی سادەتر، چەقاندنی شانەکانت بەیەکەوە.
• دوای ئەوەی گەیشتە زۆرترین گرژبوونەوە، جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بە ڕێگەدان بە درێژبوونەوەی چەناگەت، یان لەیەکتر جیابوونەوە، و جەستەت لە ژێر کێشەکەدا نوقم بێت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵ و جوڵەی نەرم دەپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵواسینی شانی سکاپولار

• دۆخی جەستە: گرنگە بە درێژایی وەرزشەکە جەستەت لە دۆخی دروستدا بمێنێتەوە. قاچەکانت ڕاست بن، و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوونی جەستەت.
• جووڵەی شان: سەرنجی سەرەکی شانی هەڵواسینی شان لەسەر شانەکانە. پێویستە ئامانجت بەرزکردنەوەی جەستەت بێت بە هەڵکێشانی شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت، پاشان دابەزاندنی پشتەوە بۆ خوارەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی چەمانەوەی ئەژنۆکانت یان بەکارهێنانی قۆڵەکانت بۆ ڕاکێشانی خۆت بۆ سەرەوە.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ هەر وەرزشێک، لەوانەش...

هەڵواسینی شانی سکاپولار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵواسینی شانی سکاپولار?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی شانی هەڵواسراو ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سەرەتا چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێزی گرتنی باش و سەقامگیری شان هەیە. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە ڕاهێنانێکی چڕی کەمتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی هێزت زیاد بکات و وردە وردە بەرەو شانی هەڵواسراو سکۆپۆلەر بڕۆیت. وەک هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵواسینی شانی سکاپولار?

• یەک قۆڵ هەڵواسینی شانی شان: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە تەنها بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ بە بارێکەوە هەڵواسرێت، ئەمەش توندییەکەی زیاد دەکات و ماسولکەکانی لایەکی جەستەت بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• شانی هەڵواسراو بە کێش: لەم گۆڕانکارییەدا بە بەکارهێنانی پشتێنەی کێش یان جلیقەی قورس کێش زیاد دەکەیت بۆ جەستەت، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
• هەڵواسینی شانی شان بە بەرگری باند: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری، کە بە دەوری پێیەکانت و بارەکەدا دەیپێچیتەوە، بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر و تەحەدای ماسولکەکانت بە شێوەیەکی جیاواز.
• هەڵواسینی شانی شان بە پێچان: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت، کە ناوەکی تۆ دەگرێتەوە و توخمێکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵواسینی شانی سکاپولار?

• Dead Hangs: هەروەها ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە هەڵواسینی بە بارێکەوە، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن و جووڵەی شان بدات، بەم شێوەیە تەواوکەری سوودەکانی هەڵواسینی شان هەڵواسینی شان دەبێت.
• Lat Pulldowns: ئەمانە هەمان ماسولکەکانی شانی هەڵواسراو کاردەکەن، بە تایبەتی لاتیسیموس دۆرسی (فراوانترین ماسولکەی پشت) دەکەنە ئامانج، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەردوو هێز و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەت.