کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو

ڕاهێنانی وەستانی سوڕانەوەی پشت ڕاهێنانێکی بەسوودە کە یارمەتی زیادکردنی نەرمی و جوڵە دەدات لە بڕبڕەی پشتدا، یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت و گرژی. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کاتێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم کشانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی ناڕەحەتی پشت و بەرزکردنەوەی باشی جەستەیی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو

• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت، لە بەرزی شانەکاندا بیانهێڵەرەوە و دەستەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە، چەناگە و خوارەوەی جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە.
• گەڕانەوە بۆ دۆخی ناوەڕاست و پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لای چەپ بسووڕێنە، دیسانەوە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕایبگرە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ کۆمەڵێک ٥ بۆ ١٠ جار لە هەر لایەک دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی کە دەتوانێت ماسولکەکانت یان بڕبڕەی پشتت گرژ بکات. بەڵکو بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێواشی و بە نەرمی بەرەو چەپ و ڕاست بسووڕێنە. جوڵەکە دەبێت لە کەمەرتەوە بێت نەک لە چەناگەتەوە.
• زیادەڕەوی مەکە: زۆر کشانی جەستە دەبێتە هۆی برینداربوون. کاتێک دەسوڕێیتەوە تەنها ئەوەندە بڕۆ کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت. پێویستە هەست بە کشانی نەرم بکەیت نەک ئازار. ئەگەر ئازاری هەبوو زۆر دوور ڕۆشتووی.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت دەتوانێت کاریگەری ئەم کشانە بەرز بکاتەوە. لەگەڵ سوڕانەوەدا ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی پشتت و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• بە باشی هەناسە بدە:

کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Back Rotation Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە جوڵەی نەرم دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. لێرەدا هەنگاوەکانی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت لە بەرزی شان. 3- هێواش هێواش جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست، چەناگەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە. پێویستە هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و کەمەر بکەیت. 4. بۆ ماوەی 10-30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە. 5- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ ناوەڕاست، پاشان لە لای چەپتەوە دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت لە کاتی کشانی جەستەدا بە قووڵی و بە ڕێکوپێکی هەناسە بدەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە. هەمیشە باشترە لە کاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو?

• Supine Back Rotation Stretch: ئەم وەشانە بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە، پاشان ڕێگە بە ئەژنۆکانت بدە بە نەرمی بکەونە لایەک.
• کشانی خولانەوەی پشتی سییەکان: لەم گۆڕانکارییەدا لە دۆخی سییەکان دەست پێدەکەیت و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو لای قاچی پێشەوە دەسوڕێنیتەوە، قۆڵت لەو لایە درێژ دەکەیتەوە بۆ کشانی قووڵتر.
• کشانی خولانەوەی پشتی چوارپێ: ئەمەش لەسەر هەر چوار پێی ئەنجام دەدرێت، کە دەستێک لە پشت سەرتەوە دادەنێیت و بەشی سەرەوەی پشت و ئەژنۆت بەرەو سەقف دەسوڕێنیتەوە.
• کشانی خولانەوەی پشتی تۆپ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی وەرزشی، کە تێیدا ڕووت بەرەو سەرەوە لەسەر تۆپەکە پاڵدەکەویت و جەستەت بۆ لایەک دەسوڕێنیتەوە، قۆڵت لەو لایە درێژ دەکەیتەوە بۆ کشانی قووڵتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی خولانەوەی پشتەوەی وەستاو?

• کشانی پشیلە-وشتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە یارمەتی جوڵەی تەواوی بڕبڕەی پشت دەدات، یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پشتێکی تەندروست و بەرزکردنەوەی سوودەکانی کشانی خولانەوەی پشتی وەستاو بە کارکردن لەسەر بەشە جیاوازەکانی پشت.
• لە کۆتاییدا، وەرزشی باڵندە-سەگ تەواوکەری کشانی خولانەوەی پشتی وەستاو دەبێت چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و ناوەکی بەهێز دەکات، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی خولانەوەی باشتر بکات بە دابینکردنی بنەمایەکی بەهێزتر و جێگیرتر بۆ جوڵەکە.