کشانی بڕبڕەی پشت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی بڕبڕەی پشت

ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی بەسوودە کە نەرمی و نەرمی و پەستانی بڕبڕەی پشت کەمدەکاتەوە و یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، ئەوانەی لە برینەکانی پشت چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە ئارەزووی بەرزکردنەوەی تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشتی دەکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازاری پشت و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بڕبڕەی پشت و باشترکردنی ڕێکخستن و جوڵەی جەستەت.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی بڕبڕەی پشت

• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە لە بەرزی شانەکانت، شانەکانت لە خوارەوە و دوور لە گوێچکەکانت بهێڵەرەوە.
• بە قووڵی هەناسە بدە و لەگەڵ هەناسەدانتدا، دەست بکە بە گەورەکردنی بڕبڕەی پشتت لە سەرەوەی سەرتەوە بۆ پێشەوە، بەو خەیاڵەی کە بڕبڕەی پشتت لە دیوارێکی پشتتەوە توێکڵ دەکەیت.
• بەردەوام بە لە لوولکردن بۆ پێشەوە تا دەستەکانت دەگەنە پەنجەکانی قاچت، یان تا ئەو شوێنەی کە بۆت ئاسوودەیە، سکت بە ڕاکێشانی ناوەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی جوان بکەیت لە بەشی خوارەوەی پشتت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بڕبڕەی پشتت یەک بڕبڕەی پشت لە یەک کاتدا کۆبکەرەوە و ڕاهێنانەکە بەپێی دڵتەزێن دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی بڕبڕەی پشت

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. پێویستە کشانی بڕبڕەی پشت بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدرێت. لەگەڵ هەناسەدانتدا، دەست بکە بە لوولبوونەوە لە سەرەوەی بڕبڕەی پشتتەوە، بیهێنە بەرچاوت کە هەر کڕکڕاگەیەک یەک بە یەک بۆ پێشەوە بچەمێتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە بەڕاستی بڕبڕەی پشتت درێژ دەکەیتەوە و تەنها بە چەناگەتەوە نابەستیت.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستەت: گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و دوور بکەویتەوە لە زۆر کشانی جەستەت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. هەوڵ مەدە جەستەت بەزۆر بخەیتە ناو کشانی قووڵترەوە بە ڕاکێشان لەسەر قاچەکانت یان زۆر گەورەکردنی پشتت. پێویستە کشانی جەستە ئاسوودە بێت و هەست بە ڕاکێشانی نەرم بکەیت

کشانی بڕبڕەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی بڕبڕەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Spine Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە وەشانێکی نەرم دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێزیان. هەروەها گرنگە کەسانی سەرەتایی فێری فۆڕمی دروست بن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. لەوانەیە بە سوودی ئەوان بزانن کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام بدەن، وەک چارەسەرکەری فیزیایی یان ڕاهێنەری بڕوانامەدار یۆگا یان پیلاتس.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی بڕبڕەی پشت?

• ڕاکێشانی بڕبڕەی پشتی وەستاو: لەم جۆرەدا ڕاست دەوەستیت، پاشان لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە دەچەمێنیتەوە، ڕێگە بە سەر و قۆڵەکانت دەدات بەرەو زەوی هەڵواسراو بن بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت درێژ بکەنەوە.
• کشانی بڕبڕەی پشتی چەقۆ: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بۆ سنگت و بە نەرمی لە لایەک بۆ لایەک بۆ کشانی بڕبڕەی پشتت.
• پۆزی منداڵ کشانی بڕبڕەی پشت: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە دانیشتن لەسەر پاژنەکانت، پاشان بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە تا پێشەوەت دەست دەخاتە سەر زەوی، ئەمەش بڕبڕەی پشتت دەکشێنێت.
• کشانی بڕبڕەی پشتی پشیلە-گا: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە سواربوونی هەر چوار پێی، پاشان بە یەکەوە کەوانەکردن و گردکردنی پشتت بۆ کشانی بڕبڕەی پشتت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی بڕبڕەی پشت?

• هەروەها پۆزی منداڵ تەواوکەری کشانی بڕبڕەی پشتە چونکە ماسولکەکانی پشت درێژ و کشانی دەکات و سوڕی خوێن بە درێژایی بڕبڕەی پشت باشتر دەکات و یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت و مل دەدات.
• پۆزی پرد یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە بە باشی کاردەکات لەگەڵ کشانی بڕبڕەی پشت چونکە ماسولکەکانی پشت و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت باشتر دەکات و نەرمی گشتی پشت بەرز دەکاتەوە.