دانیشتن قاچەکانی بڕاو دەست بۆ پێشەوە کشانی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن قاچەکانی بڕاو دەست بۆ پێشەوە کشانی

ڕاهێنانێکی دانیشتن بە قاچەکانی بڕاو گەیشتن بە پێشەوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتی نەرمی دەدات و گرژییەکان کەم دەکاتەوە. کشانی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان هەر کەسێک کە بەدوای باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستەی گشتیدا دەگەڕێت. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی جووڵە، کەمکردنەوەی ڕەقبوونی ماسولکەکان، و ئەگەری باشترکردنی ئەدای کارکردن لە چالاکییە جەستەییەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن قاچەکانی بڕاو دەست بۆ پێشەوە کشانی

• هێواش هێواش قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، پشتت ڕێک و شانەکانت ئارام بکەرەوە.
• وردە وردە لە چەناگەتەوە پاڵ بکەوە بۆ پێشەوە، بە دەستەکانت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بگەیتە ئەو شوێنە و لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست بپارێزە.
• بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، دڵنیابە کە هەناسەدانت بە قووڵی و یەکسانە بە درێژایی.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت ئارام بکەرەوە و کشانییەکە بەپێی ئارەزووی خۆت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن قاچەکانی بڕاو دەست بۆ پێشەوە کشانی

• **کشانی وردە وردە**: هێواش هێواش بە هەردوو قۆڵت دەست بۆ پێشەوە ببە، ئامانجت دەست لێدانی پەنجەکانی قاچت بێت. زۆر گرنگە لەبیرت بێت کە ئامانج ئەوە نییە تا دەتوانیت بگەیتە ئەو شوێنە بەڵکو هەست بە کشانی نەرم بکەیت لە پشت و بڕبڕەکانی پشتت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی لەناکاو، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسەدانی دروست لە کاتی هەر وەرزشێکی کشانیدا زۆر پێویستە. کاتێک ڕاست دانیشتوویت هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ دەستت بۆ پێشەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئارامگرتن و قووڵکردنەوەی کشانی جەستە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە جەستەتدا، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە کاریگەری کشانی جەستەت.
• **گرتن و ئازادکردن**: کاتێک کە...

دانیشتن قاچەکانی بڕاو دەست بۆ پێشەوە کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن قاچەکانی بڕاو دەست بۆ پێشەوە کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی دانیشتن بە قاچێکی بڕاو گەیشتن بۆ کشانی پێشەوە ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کشانی ماسولکەکانی پشت و چەناگە و قاچەکان. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی گوێ لە جەستەیان بگرن و زۆر پاڵ نەدەن. ئامانج لێی هەستکردنە بە کشانی نەرم نەک ئازار. هەروەها باشترە پێش کشانی جەستە بە چەند خولەکێک چالاکیی کاردیۆیی سووک گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن قاچەکانی بڕاو دەست بۆ پێشەوە کشانی?

• پێچانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو (Ardha Matsyendrasana): ئەم کشانە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و قاچێکی درێژکراوە و قاچەکەی تریشی چەماوەتەوە، پاشان جەستەت بەرەو ئەژنۆی کێشراو بپێچیتەوە لەکاتێکدا بڕبڕەی پشتت ڕێک دەهێڵیتەوە.
• کشانی پەپوولە: لەسەر زەوی دابنیشە، بنی پێیەکانت کۆبکەرەوە و با ئەژنۆکانت بکەونە دەرەوە بۆ لایەکان. پاشان، لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی ڕانەکانی ناوەوە و خوارەوەی پشتت درێژ بکەیتەوە.
• چەمانەوەی پێشەوە لە سەر تا ئەژنۆ (جانو سیرساسانا): لەم پۆزەدا قاچێک بە درێژکراوە و قاچەکەی تر بە چەمانەوەی بنی پێ بەرامبەر بە ڕانی ناوەوەی قاچی درێژکراوە دادەنیشیت، پاشان دەستت بۆ پێشەوە بەرەو قاچی درێژکراوە.
• گۆشە فراوان دانیشتوو بۆ پێشەوە چەمانەوەی (

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن قاچەکانی بڕاو دەست بۆ پێشەوە کشانی?

• کشانی پەپوولە: کشانی پەپوولە کار لەسەر ناوەوەی ڕان و چەناگە دەکات، هاوشێوەی کشانی قاچەکانی خاچدار دانیشتن، کە نەرمی و مەودای جووڵە لەم ناوچانەدا بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت کاریگەری ئەم دووەمیان بەرز بکاتەوە.
• پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە کشانی نەرمە کە پشت و چەناگە و ڕان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی کشانی قاچ بە خاچدار دانیشتن دەگاتە پێشەوە، کە دژە کشانی ئارامکەرەوە دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی گشتی لە ڕۆتینی کشانیدا.