وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت

ڕاهێنانێکی وەستاو بۆ سەرەوەی سوڕانەوەی پشت ڕاهێنانێکی داینامیکە کە نەرمی و مەودای جووڵە لە بڕبڕەی پشت و شان و بەشی سەرەوەی پشتتدا بەرز دەکاتەوە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەوانەی بەشداری وەرزش و چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە پلەیەکی بەرزی جوڵەی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و ناڕەحەتی پشت کەم بکەیتەوە و ئەدای جەستەیی گشتیت بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت

• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت.
• هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە، لەگەڵ هەناسەدانتدا، بە نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە، شان و بەشی خوارەوەی جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پشت و لاکانت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ ناوەڕاست و سوڕانەوەکە بۆ لای چەپ دووبارە بکەرەوە. ئەم کشانە چەند جارێک لە هەر لایەک ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت

• جوڵەی قۆڵەکان: ڕاستەوخۆ قۆڵەکانت بگەیەنە سەرەوە و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەک بسووڕێنە. گرنگە پەلە لەم جوڵەیە نەکەیت یان جوڵەی چرچ و لۆچی بەکارنەهێنیت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. دڵنیابە کە خولانەوەیەکە لە جەستەتەوە دێت و تەنها لە قۆڵەکانتەوە نییە.
• هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو: لەبیرت بێت لە کاتی کشانی جەستەدا بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. لەگەڵ بەرزبوونەوەی قۆڵەکانت هەناسە بدە، و لەگەڵ سوڕانەوەت هەناسە بدە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی هەناسە.
• کشانی وردە وردە: زۆر گرنگە بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە کشانی جەستە زیاد بکەیت. جەستەت بە زۆر مەخەنە دۆخێکەوە کە ئامادە نییە بۆی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، کشانی جەستە کەم بکەرەوە یان بە تەواوی بوەستە.
• ئاسایی

وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕاکێشانی وەستان بۆ سەرەوە سوڕانەوەی پشت ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جوڵە لە بڕبڕەی پشت و شانەکاندا. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر سەرەتاییت، بە هێواشی دەست پێ بکە و زۆر پاڵ بە خۆتەوە مەدە. گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد بوەستە. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەر یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت?

• سییەکان بە پێچانی بڕبڕەی پشت: لەم گۆڕانکارییەدا لە دۆخی سییەکان دەست پێدەکەیت، پاشان جەستەت بەرەو لای قاچی پێشەوە دەپێچیتەوە لەکاتێکدا بە قۆڵی بەرامبەر دەگەیتە سەرەوە.
• کشانی پشیلە-گا: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە کەوتنە سەر دەست و ئەژنۆکانت و بە یەکەوە کەوانەکردن و دەوری پشتت، کە بڕبڕەی پشتت کشاوە و دەسوڕێتەوە.
• Supine Spinal Twist: ئەم کشانە بە پاڵکەوتن لەسەر پشت ئەنجام دەدرێت، بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ لایەکان و ئەژنۆکانت کێشراو و پێچاوپێچ بۆ لایەک لەکاتێکدا سەرت دەگۆڕیت بۆ لایەکی بەرامبەر.
• Cross-Body Shoulder Stretch: بە شێوەیەکی ڕاست بوەستە و قۆڵێک بەسەر جەستەتدا ببڕە، پاشان قۆڵەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی لە سنگتەوە نزیکتر بیکێشیتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کشانی و...

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان دەست بۆ سەرەوە کشانی خولانەوەی پشت?

• کشانی پشیلە-گا: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی وەستان بۆ سەرەوەی خولانەوەی پشتە بە گرنگیدان بە بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی سک. بریتییە لە جوڵەکردن لە نێوان دوو پۆزدا کە بڕبڕەی پشت دەکێشن و دەچمێنن، ئەمەش نەرمی و هێز لە پشت و ناوەکیدا بەرەوپێش دەبات.
• پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە چاککەرەوەیە زۆر باشە بۆ کشانی بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە، کشانی بەرامبەر پێشکەش دەکات بۆ گەیشتن بە وەستان بۆ سەرەوەی خولانەوەی پشت. ڕێگەت پێدەدات ئارام بیتەوە و گرژی لە پشت و ملتدا ئازاد بکەیت، ئەمەش سوودەکانی کشانی خولانەوەی زیاد دەکات.