کشانی پشتی داینامیکی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی پشتی داینامیکی

کشانی پشتی داینامیکی وەرزشێکی گشتگیرە کە ئامانجی بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکانی پشتە. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی تەندروستی بڕبڕەی پشت و زیادکردنی جوڵەی گشتی جەستە بدات، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسوودەتر و کاراتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پشتی داینامیکی

• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەرت، تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنە.
• لە کەمەرەوە بچمە پێشەوە، دەستەکانت بەرەو پەنجەکانی قاچت بگەیەنە، یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بڕۆیت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بهێنە خوارەوە بۆ لایەکانت.
• ڕاهێنانەکە بۆ ماوەی ١٠ بۆ ١٥ دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکان بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنتڕۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پشتی داینامیکی

• پاراستنی فۆڕمی دروست: پشتت ڕاست ڕابگرە و جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. لەبیرت بێت ئامانجی کشانی داینامیکی ئەوە نییە جەستەت بە زۆر بخەیتە دۆخێکی نائارامەوە، بەڵکو وردە وردە مەودای جوڵەت زیاد دەکات.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕێگەی کشانەوەکەدا. گرنگە کاتت بۆ تەرخان بکەیت و دڵنیا بیت کە هەر جوڵەیەک بە ئەنقەست و کۆنترۆڵ کراوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە پێکان دوور بکەویتەوە و دڵنیا بیت لەوەی کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستت دەکشێنیت.
• هەناسەدانی دروست: زۆرجار لەکاتی وەرزشکردندا چاوپۆشی لە هەناسەدان دەکرێت. کاتێک دەست دەکەیت بە کشانی جەستە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ ئازادکردنی. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانت ئارام بکەیتەوە و زۆرترین سوود لە کشانی جەستەت وەربگریت

کشانی پشتی داینامیکی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پشتی داینامیکی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dynamic Back Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پشتی داینامیکی?

• کشانی پشتی وەستاو: لەم جۆرەدا ڕاست دەوەستیت، پاشان بە نەرمی لە کەمەرتەوە بەرەو پێشەوە دەچەمێنیتەوە، ڕێگە بە قۆڵەکانت دەدات بۆ خوارەوە هەڵواسراو بن و ماسولکەکانی پشتت درێژ بکەنەوە.
• کشانی پشتی پشیلە-وشتر: ئەم کشانە دینامیکە بریتییە لە سواربوونی هەر چوار پێ و بە یەکەوە کەوانەکردن و دەوری پشتت بۆ کشانی بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی پشتت.
• پۆزی منداڵ کشانی پشت: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەژنۆ لەسەر زەوی، پاشان دانیشتنەوە لەسەر پاژنەی پێ و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ پێشەوە بۆ کشانی پشتت.
• کشانی پشتی کۆبرا: لەم کشانە دینامیکییەدا لەسەر گەدەت پاڵدەکەویت و دواتر بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، ماسولکەکانی پشتت کشانی.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پشتی داینامیکی?

• پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی پشتی داینامیکییە، چونکە نەک تەنها پشت درێژ دەکاتەوە بەڵکو بڕبڕەی پشت ئارام دەکاتەوە و پاڵەپەستۆی کەم دەکاتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە لە چاکبوونەوە و زیاتر سوودەکانی کشانی داینامیکی بەرز دەکاتەوە.
• لە کۆتاییدا، ڕاهێنانی باڵندە-سەگ تەواوکەری کشانی پشتی داینامیکە بە بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەقامگیرکردنی بڕبڕەی پشت لە کاتی جوڵە دینامیکییەکان، بەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە و ئەدای گشتی باشتر دەکات.