کشانی سک بۆ دواوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی سک بۆ دواوە

کشانی سک بۆ دواوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێز بەرز دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا دۆخی جەستە باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت ئازاری پشت کەم بکەنەوە یان تۆنی ماسولکەکانی سکیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی ناوەکی بەهێز، بەڵکو بەشدارە لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری و کارکردنی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سک بۆ دواوە

• هێواش هێواش پشتت ببەستە، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە بۆ پشتگیری.
• بەردەوام بە لە پشت بەستن تا هەست بە کشانی سکت دەکەیت، ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە بەپێی ئاستی ئاسوودەیی.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاکێشانی جەستەت بۆ پێشەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز یان بۆ ماوەی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سک بۆ دواوە

• جێگیرکردنی دروست: لەسەر گەدەت لەسەر مات پاڵ بکەوە. قۆڵەکانت لە پێش خۆت و قاچەکانت لە پشتەوە درێژ بکەرەوە. بەشی سەرەوەی جەستە و خوارەوەی جەستەت لە یەک کاتدا لە زەوی بەرز بکەرەوە. بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە. جێگیرکردنی هەڵە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون، بۆیە گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.
• کۆنتڕۆڵی هەناسەدانت بکە: لەکاتی بەرزکردنەوەی جەستەت هەناسە بدە و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک دایدەبەزێنیتەوە بۆ سەر ماتەکە. هەناسەدانی دروست یارمەتی ئۆکسجین دەدات بە ماسولکەکانت و دەتوانێت کاریگەری کشانی ماسولکەکان باشتر بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکانی مرۆڤ ئەوەیە کە هەوڵدەدات جەستەیان زۆر پاڵ بنێن لە هەوڵێکدا بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستەیان. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. گرنگە گوێبگریت

کشانی سک بۆ دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سک بۆ دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Backward Abdominal Stretch بکەن. بەڵام پێویستە دڵنیابن لەوەی کە بە نەرمی و بە وریاییەوە ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی هیچ برینێکیان لێ نەبێت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنمایییان بکات لە پرۆسەکەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سک بۆ دواوە?

• وەستان بۆ دواوە کە بە وەستانی پشتەوە ناسراوە، جۆرێکی ترە کە تێیدا ڕاست وەستاویت و دەستەکانت لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت دادەنێیت و بە نەرمی بەرەو دواوە کەوانە دەکەیت.
• پۆزی کۆبرا کە پۆزێکی بەناوبانگی یۆگایە، جۆرێکە کە لەسەر گەدە پاڵدەکەویت و دەستەکانت لە تەنیشت شانەکانتەوە دادەنێیت و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا سکت درێژ دەکەیتەوە.
• پۆزی پرد جۆرێکە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی دادەنێیت و چەناگە و جەستەت بەرەو سەقف بەرز دەکەیتەوە و سکت درێژ دەکەیتەوە.
• پۆزی کەوانە یەکێکی ترە لە جۆرەکانی ئیلهامبەخشی یۆگا کە لەسەر گەدە پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و دەستت بۆ دواوە دەگەڕێتەوە بۆ ئەوەی پاژنەی پێت بگرێت و سنگت لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سک بۆ دواوە?

• کۆبرا پۆز یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی سکی دواوەیە، چونکە یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت دەدات لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی سکیش کشانی دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی.
• هەروەها پۆزی پرد تەواوکەری کشانی سکی دواوەیە بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی سکی دواوە بەرز بکاتەوە.