ڕۆڵ ئەپ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕۆڵ ئەپ

ڕۆڵ ئاپ ڕاهێنانێکی سوودبەخشی پیلاتسە کە ناوەکی بەهێز دەکات و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و جومگەی بڕبڕەی پشت بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان و هێزی ناوەکی و کۆنترۆڵی گشتی جەستەیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سک تۆن دەکات بەڵکو یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ ئەپ

• بە قووڵی هەناسە بدە و لەگەڵ هەناسەدانت دەست بکە بە لوولکردنی جەستەت، لە سەرتەوە دەست پێ بکە، پاشان مل و شانەکانت، ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە لەگەڵ ڕۆشتنت.
• بەردەوام بە لە ڕۆڵکردن، کڕکڕاگە بە کڕکڕاگە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە، تاوەکو ڕاست دادەنیشیت و پشتت ڕاست بێت.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا، دەستت بەرەو پێشەوە بەرەو پەنجەکانی قاچت ببە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و ماسولکەکانی گەدەت سەرقاڵ بن.
• هێواش هێواش بگەڕێوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و کۆنترۆڵی جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بهێڵەرەوە. چەند جارێک کە پێشنیار کراوە ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ ئەپ

• فۆڕمی دروست: باوترین هەڵە لە مەشقی ڕۆڵ ئەپدا پاراستنی فۆڕمی دروستە. دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. مەسەلەکە ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە چەندە بە باشی فۆرمەکەت دەپارێزیت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بە هێواشی بەرز بکەرەوە، کڕکڕاگە بە کڕکڕاگە، و دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکەیت کاتێک دەگەڕێیتەوە خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ناوکەکەت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و ڕێگری دەکات لە هەر جۆرە فشارێک لەسەر پشتت.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: هەناسە بدە کاتێک دەست دەکەیت بە ڕۆڵکردن، و هەناسە بدە دەرەوە لەگەڵ ڕۆڵکردنەوە بۆ خوارەوە. هەناسەدانی دروست لە هەر وەرزشێکدا زۆر گرنگە، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت. 5

ڕۆڵ ئەپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ ئەپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆڵ ئەپ بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی هەیە. زۆر گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت. ئەگەر زۆر قورس بێت، گۆڕانکاری و ڕاهێنانی سادەتر هەیە کە دەتوانن پێی دەستپێبکەن بۆ ئەوەی هێزی ناوەکی خۆیان بنیات بنێن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، گرنگە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ ئەپ?

• یۆگا ڕۆڵ ئەپ لە دۆخی وەستانەوە دەست پێدەکات، لە کەمەرەوە دەچەمێتەوە بۆ ئەوەی دەست لە زەوی بدات، پاشان بە هێواشی یەک کڕکڕاگە لە یەک کاتدا ڕۆڵ دەکات.
• باربێل ڕۆڵ ئەپ ڕاهێنانێکی بەرزکردنەوەی قورساییە کە تێیدا بە باربێل لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ڕۆڵ دەدەیت بۆ دۆخی دانیشتن.
• ڕۆڵ ئەپی سویسرا بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپێکی وەرزشی بۆ زیادکردنی تەحەدای زیادە بۆ ڕۆڵ ئەپی تەقلیدی.
• Half Roll Up وەشانێکی دەستکاریکراوی ڕۆڵ ئەپی کلاسیکە کە تەنها لە نیوەی ڕێگادا دێیتە سەرەوە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کێشەی خوارەوەی پشتیان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ ئەپ?

• کشانی قاچی دووانە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕۆڵ ئەپە، چونکە ئەویش گرنگی بە ماسولکەکانی سک دەدات لە هەمان کاتدا نەرمی و کۆنترۆڵکردن بەرەوپێش دەبات، ئەو سیفەتانەی کە پێویستن بۆ جێبەجێکردنی نەرم و نیان ڕۆڵ ئەپ.
• هەروەها ڕاهێنانی قیچی تەواوکەری ڕۆڵ ئەپە چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان دەکات، هێز و نەرمی پێویست بۆ ئەنجامدانی ڕۆڵ ئەپ بە فۆرم و ئاسانکارییەکی دروست دابین دەکات.