ساید بێند

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ساید بێند

لایەنی چەمانەوەی ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێزی ناوەکی باشتر دەکات و نەرمی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی Side Bends لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات و ئازاری پشت کەم بکاتەوە و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo ساید بێند

• دەستی ڕاستت بەسەر سەرتدا بەرز بکەرەوە، کفنت ڕووی چەپ بێت و جەستەت بۆ لای چەپ درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی لایەنی بچەمێتەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە کە هەست بە کشانی جەستەت دەکەیت بە درێژایی لای ڕاستی جەستەت.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی سەرەتایی ڕاست و دەستی ڕاستت دابەزێنە.
• هەمان پرۆسە دووبارە بکەرەوە بە کشانی دەستی چەپت بۆ لای ڕاست بۆ تەواوکردنی یەک خولی تەواوی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ساید بێند

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی چەمانەوەی لایەنی دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. تەنها لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە و باقی جەستەت هێمن بهێڵەرەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بچەمێنیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی پشت و لایەنی. تەنها تا ئەو شوێنەی کە بۆت ئاسوودە بێت، بچەمێنەرەوە، و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، بوەستە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە چەمانەوەی لایەنی وەربگریت، دڵنیابە لە پەیوەستکردنی ماسولکەکانی ناوەکی خۆت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات لە کاتی وەرزشکردندا بەڵکو کاریگەری...

ساید بێند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ساید بێند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Side Bend بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی مەیل لە لاکانی سک. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێویستە گرنگی بە فۆڕمی دروست بدەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ساید بێند?

• وەستانی لایەنی چەمانەوەی: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕاست وەستاویت و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەک دەچەمێنیتەوە لەکاتێکدا بەشی خوارەوەی جەستەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• چەمانەوەی لایەنی بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک بە دەستێک لەکاتی وەستاندا، پاشان چەمانەوەی بەرەو لای بەرامبەری کێشەکە، ئەمەش تەحەدای زیاتر بۆ ماسولکە مەیلەکانت زیاد دەکات.
• چەمانەوەی لایەنی لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن بە لایەک لەسەر تۆپێکی سەقامگیری ئەنجام دەدرێت، پاشان بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی ناوەکیت بۆ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە تۆپەکە.
• تەختەی لایەنی بە چەمانەوەی لایەنی: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە، لە دۆخی تەختەی لایەنی دەست پێدەکات پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو زەوی دەچەمێنیتەوە و پشتی بە سەرەوە دەچەمێنێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ساید بێند?

• "Plank Hip Dips" تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ Side Bends چونکە ماسولکەکانی obliques و خوارەوەی پشت و سک دەگرێتەوە، هێز و نەرمی ئەم ناوچانە بەرز دەکاتەوە، هاوشێوەی Side Bend.
• هەروەها مەشقی "Russian Twist" تەواوکەری Side Bend ە، چونکە گرنگی بە obliques و تەواوی ناوەکی دەدات، ئەمەش بەشێکی ناوەڕاستی بەهێزتر و هاوسەنگتر بەرەوپێش دەبات.