باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز

باربێل دواوەی دێڵت ڕاز ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، سەقامگیری شان و هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ هەردوو ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت ئاستی خۆیان باشتر بکەن لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە جوڵەی بەهێزی شان هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن دۆخی جەستەیی باشتر بەدەست بهێنن و ڕێگری لە برینداربوونی شان بکەن و جوانکاری جەستەیی خۆیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز

• کەمێک لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە و لە کەمەرتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕاست ڕابگرە تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەجۆرێک کە باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە ژێر سنگتەوە هەڵواسرابێت و کفنەکانت ڕووی لە قاچەکانت بێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز

• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر قورس بەرز بکەیتەوە زۆر زوو، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان و فۆڕمی نادروست. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەرکیز لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە: ئامانجی ئەم ڕاهێنانە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوەیە. بۆ ئەم مەبەستە، بیهێنە بەرچاوت کە کێشەکە بە دێڵتەکانی دواوەت بۆ سەرەوە ڕادەکێشیت نەک بە قۆڵەکانت. ئەم فۆکەسە دەروونییە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکە دروستەکان کاردەکەن.
• خاو و جێگیر: ڕاهێنانەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە ڕێگەی دووبارەکردنەوەکانەوە. تا خاوتر بڕۆیت، زیاتر خۆت...

باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Rear Delt Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت بۆ ئەوەی لە سەرەتادا ڕێنمایی پرۆسەکە بکات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە دووبارەکردنەوە و کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز?

• بەرزکردنەوەی دێڵتی دواوەی دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا لەکاتی دانیشتندا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش یارمەتی جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوە دەدات و کەمترین تێوەگلانی ماسولکەکانی تر دەکات.
• Incline Bench Rear Delt Raise: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل پاڵدەکەویت کە گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و یارمەتی دەدات بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• Bent-Over Rear Delt Raise: ئەم وەشانەی بریتییە لە وەستان و چەمانەوەی لە کەمەر بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و ناوەکی بدات بە هەمان شێوە.
• Single-Arm Rear Delt Raise: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گرنگیدان بە گەشەکردنی ماسولکەکانی تاک و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دواوەی دێڵت ڕەیز?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە هەردوو دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆیدەکان دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری باربێل ڕیر دێڵت ڕایس بە بەهێزکردنی ئەم گروپە ماسولکەییانە و باشترکردنی سەقامگیری شان و بەرزکردنەوەی گەشەی گشتی شان.
• Bent-Over Reverse Fly: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج وەکو Barbell Rear Delt Raise، بەڵام بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز ئەوە دەکات بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکان لە کاتی ڕفاندنی ئاسۆیی جومگەی شان، بەم شێوەیە هاندەرێکی جۆراوجۆر بۆ گەشەی ماسولکەکان دابین دەکات و هێز.