ڕاکێشانی دەموچاوی باند

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ڕاکێشانی دەموچاوی باند

ڕاکێشانی دەموچاوی باند ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان و کۆفەکانی ڕۆتاتۆر بەهێز دەکات، ئەمەش دۆخی جەستەت باشتر دەکات و مەترسی برینداربوونی شان کەم دەکاتەوە. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەتایبەتی ئەوانەی بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە یان ئەوانەی دەیانەوێت شانە گوڵاوەکان ڕاست بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی هاوسەنگی گەشەکردنی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی جەستەت بدات و تەندروستی گشتی شانەکان بەرز بکاتەوە و هێزی کارایی لە جوڵەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکێشانی دەموچاوی باند

• ڕاست بوەستە یان دابنیشە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، بە هەر دەستێک کۆتاییەکانی باندەکە بگرن و هەنگاو بنێن بۆ دواوە تاوەکو گرژی لەسەر باندەکە دروست دەبێت.
• دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشەوەت لە بەرزی شانەکانت، کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت.
• باندەکە بەرەو دەموچاوت ڕابکێشە، لە هەمان کاتدا دەستەکانت جیا دەکەیتەوە و شانەکانت بەیەکەوە دەچەمێنیتەوە، تاوەکو دەستەکانت لە هەردوو لاى سەرتدا بن.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە باندەکە بدە بە نەرمی قۆڵەکانت لە پێشتەوە بکێشێتەوە دەرەوە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکێشانی دەموچاوی باند

• دۆخی دروستی جەستە: بەرز بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت. ئەم دۆخە سەقامگیرییە و ڕێگری دەکات لە هەر جۆرە فشارێکی ناپێویست لەسەر پشت یان ملت.
• گرتنی دروست: کاتێک باندەکە دەگریت، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە. ئەم دۆخە یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و ڕێگریکردن لە گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە باندەکە بە خێرایی یان بە هێزێکی زۆر بەرەو دەموچاوت ڕابکێشیت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان سەرقاڵ ناکات. بەڵکو بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە باندەکە بەرەو دەموچاوت ڕابکێشە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان و ئازادکردن بێت.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: باندەکە بە دەموچاوتدا مەکێشە یان ڕێگە مەدە ئەژنۆکانت زۆر هەڵبفڕن. ئەمە دەتوانێت شتێکی ناڕەوا دابنێت

ڕاکێشانی دەموچاوی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکێشانی دەموچاوی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی ڕاکێشانی دەموچاوی باندەکە بکەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێک. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونیان لەگەڵ جوڵەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکێشانی دەموچاوی باند?

• The Seated Band Face Pull: بۆ ئەم وەشانەی لەسەر کورسییەک یان کورسییەک دادەنیشیت و ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانت.
• ڕاکێشانی دەموچاوی باندێکی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە تەحەدای سەقامگیری و هاوسەنگیت دەکات کاتێک باندەکە بەرەو دەموچاوت ڕادەکێشیت بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا.
• ڕاکێشانی دەموچاوی باندەکەی بەرز بۆ نزم: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری ئەوەی باندەکە ڕاستەوخۆ بەرەو دەموچاوت ڕابکێشیت، لە شوێنێکی بەرزترەوە دەیکێشیت بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگت، گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکەیتە ئامانج.
• ڕاکێشانی دەموچاوی باند لەگەڵ خولانەوەی دەرەکی: ئەم وەشانەی جوڵەیەکی زیادە زیاد دەکات لە کۆتایی ڕاکێشانەکەدا کە شانەکانت بەرەو دەرەوە دەسوڕێنیتەوە، زیاتر ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەرەکەت کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکێشانی دەموچاوی باند?

• هەروەها ڕاهێنانی ڕیزی دانیشتوو تەواوکەری ڕاکێشانی دەموچاوی Band Face Pull ە چونکە ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی لە پشتەوە دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی لاوەکین کە لە کاتی ڕاکێشانی دەموچاودا کاریان لەسەر دەکرێت، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە باشتر دەکات بۆ باشترکردنی ئەدای باشتر لە ڕاکێشانی دەموچاودا.
• Overhead Press یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ Band Face Pull جووت دەبێت. لە کاتێکدا ڕاکێشانی دەموچاو سەرنج دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکانی دواوە، پەستانی سەرەوە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و لایەنی دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی ناوچەی شانەکان دابین دەکات.