باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە

ڕیزی دواوەی وەستانی باند ڕاهێنانێکی بەرگرییە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و پێناسەکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان دەدات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن، ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە، یان جەستەیەکی هاوسەنگ و باشی گەورە دروست بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە

• کەمێک لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و با قۆڵەکانت لەبەردەمتدا هەڵواسرابێت.
• باندەکە لەیەکتر جیا بکەرەوە و بەرەو جەستەت، ئەژنۆکانت بەرز ڕابگرە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە ببەستە.
• بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، هەست بە گرژی بکە لە دێڵتۆیدەکانی دواوەتدا.
• بە هێواشی قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە باندەکە بە نەرمی قۆڵەکانت بۆ پێشەوە ڕابکێشێت، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بە فراوانی بهێڵەرەوە و دڵنیابە لەوەی کە بەرزترن لە پشتت. لە سەرەوەی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی باندەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار ناکاتە ئامانج.
• پشتت ڕاست ڕابگرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە دەوری پشت، کە دەبێتە هۆی پێکان. پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکە بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتت و بەرزکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• گرتنی دروست: دڵنیابە کە گرتنەکەت لەسەر باندەکە پتەوە بەڵام زۆر توند نییە. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن. گرتنی شل دەتوانێت ببێتە هۆی...

باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Standing Rear Delt Row ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی شانەکان بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی دواوە. بەڵام گرنگە باندێکی بەرگری بەکاربهێنرێت کە لەگەڵ ئاستی هێزیان بگونجێت. هەروەها پێویستە دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئەنجام بدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە?

• تاکە قۆڵی باند وەستاو ڕیزی دواوەی دێڵت: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت لە هەر لایەکدا.
• باندی بنچی مەیل ڕیزی دواوەی دێڵت: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل پاڵدەکەویت کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاواز و بەرگری زیاتر بۆ دێڵتۆیدەکانی دواوە دابین بکات.
• باند وەستان ڕیزی دواوەی دێڵت لەگەڵ خولانەوەی: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ خولانەوەی مەچەک زیاد دەکەیت لە کۆتایی جوڵەکەدا بۆ ئەوەی نەک تەنها دێڵتەکانی دواوە بەڵکو ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەریش بەشداربن.
• Band Standing Rear Delt Row with Squat: ئەم گۆڕانکارییە ڕیزەکە لەگەڵ squat تێکەڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە جوڵەیەکی ئاوێتە بێت کە جگە لە دێڵتۆیدەکانی دواوەی جەستە کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو هەردوو ماسولکەکانی دێڵتۆیدەکانی دواوە و سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی ڕیزی دواوەی وەستانی باند، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و سەقامگیری شان.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو هەموو پشت کاردەکەن، بە دێڵتۆیدەکانی دواوەشەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری پشت دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی ئامانجدارە لە ڕیزی دێڵتی دواوەی وەستانی باند.