ڕیزی دێڵتی دواوەی باند

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ڕیزی دێڵتی دواوەی باند

Band Rear Delt Row ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، سەقامگیری شانەکان باشتر دەکات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە گۆڕینی گرژیی باندەکە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان و باشترکردنی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە جوڵەی پاڵدان، ڕاکێشان، یان بەرزکردنەوە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی دێڵتی دواوەی باند

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە چەناگەتەوە بەرەو پێشەوە بڕۆن، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• دەست پێ بکە بە هەڵواسینی قۆڵەکانت بۆ خوارەوە و کفنی دەستەکانت ڕوو لە قاچەکانت بێت.
• باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بە فراوانی بهێڵەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە گرژی لە باندەکەدا بە درێژایی جوڵەکە دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی دێڵتی دواوەی باند

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە پەلەکردنە لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی باندەکە. لەبری ئەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو باندەکە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە ببەستە. هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• **دانانی باندەکە بە دروستی**: پێویستە باندەکە بە شێوەیەکی پارێزراو لە نزیکەی بەرزی ئەژنۆدا لەنگەری لێبگیرێت. دڵنیابە لەوەی کە باندەکە ئەوەندە بەهێزە کە بەرگەی هێزی ڕاکێشان بگرێت. باندێک کە زۆر سووک بێت بەرگرییەکی پێویست دابین ناکات، لەکاتێکدا باندێک کە زۆر قورس بێت دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادە درێژکردنەوە**: شتێکی باو و ئاساییە

ڕیزی دێڵتی دواوەی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی دێڵتی دواوەی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەمیشە باشترە لەکاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانی نوێدا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی دێڵتی دواوەی باند?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Single-Arm Band Rear Delt Row کە گرنگی بە یەک قۆڵ دەدات لە یەک کاتدا، ئەمەش چڕبوونەوە لەسەر هەر دێڵتۆیدێکی دواوە بە تاک بەرز دەکاتەوە.
• Standing Band Rear Delt Row وەشانێکی ترە، کە تێیدا ڕاهێنانەکە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدەیت، گۆشەیەکی جیاواز دابین دەکات و زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ دەکات.
• ڕیزی دواوەی ئینکلینی باند جۆرێکی ترە کە ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت، گۆشە و چڕییەکی جیاواز بۆ ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• لە کۆتاییدا دەتوانرێت Supine Band Rear Delt Row بە ڕووی سەرەوە لەسەر زەوی یان کورسییەکی تەخت ئەنجام بدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوە بدات و فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت کەم بکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی دێڵتی دواوەی باند?

• هەروەها Face Pulls دەتوانێت تەواوکەری Band Rear Delt Row بێت چونکە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Band Rear Delt Row، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس بەشدار دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان.
• Overhead Press یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ Band Rear Delt Row جووت دەبێت. لە کاتێکدا کە Band Rear Delt Row سەرنجی لەسەر پشتی شان دەبێت، Overhead Press دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و ناوەڕاست دەکاتە ئامانج، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی ناوچەی شان.