کشانی گلوتی دانیشتوو

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus

BHowanyaja bo کشانی گلوتی دانیشتوو

کشانی گلوتی دانیشتوو ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکانی گلوتێال داڕێژراوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و باشترکردنی جووڵەی گشتی. چالاکیەکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانەش ئەو وەرزشوانانەی کە هەوڵی بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان دەدەن و کارمەندانی ئۆفیس بە ئامانجی بەرپەرچدانەوەی کاریگەرییەکانی دانیشتنی درێژخایەن. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات و باشتر ڕێکخستنی جەستەت بەرەوپێش ببات و مەودای جوڵەکانت زیاد بکات، ئەمەش جوڵەکانی ڕۆژانە ئاسانتر و ئاسوودەتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی گلوتی دانیشتوو

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی ڕاستت بخەرە سەر قاچی چەپت، بەجۆرێک پاژنەی ڕاستت لە تەنیشت ئەژنۆی چەپتەوە دابنیشێت.
• بە بەکارهێنانی دەستی ڕاستت بە نەرمی ئەژنۆی ڕاستت بەرەو زەوی فشار بخەرە سەر، پێویستە هەست بە کشانی گلوتی ڕاستت بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و هەوڵبدە ئارام بیتەوە بۆ ناو کشانی جەستە.
• کشانییەکە ئازاد بکە و لە لایەنی بەرامبەرەوە دووبارەی بکەرەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆی چەپت و دانانی پێی چەپت لەسەر قاچی ڕاستت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی گلوتی دانیشتوو

• تەکنیکێکی دروست: بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ڕاستت بسووڕێنە، ئەژنۆی چەپت لەسەر دەرەوەی ئەژنۆی ڕاستت دابنێ و دەستی ڕاستت لەسەر زەوی لە پشتتەوە دابنێ بۆ پشتگیریکردن. ئەمە پێگەی دەستپێکردنە. وردە وردە بە ئەژنۆ فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی کشانی جەستەت زیاد بکات. لەبیرت بێت، پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەکانی گلوت بکرێت نەک لە بڕبڕەی پشت.
• کۆنتڕۆڵی هەناسەدانت بکە: گرنگە لەم کشانەدا بە باشی هەناسە بدەیت. لەکاتی دانیشتنی باڵادا هەناسە بدە و لەگەڵ پێچانت هەناسە بدە، ئەمە یارمەتیت دەدات کشانی جەستەت قووڵتر بکەیتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە زۆر بە توندی، زۆر خێرا پاڵ بنێیت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان...

کشانی گلوتی دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی گلوتی دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Glute Stretch ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، ئەمەش وایکردووە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاو بێت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە بە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێگەی دروستت پیشان بدات بۆ ئەنجامدانی ئەم کشانە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی گلوتی دانیشتوو?

• وێنەی چوار کشانی: لەم گۆڕانکارییەدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و پاژنەی پێیەک بەسەر ئەژنۆی بەرامبەردا دەبڕیت و قاچی نەبڕاوە بە نەرمی بەرەو سنگت ڕادەکێشیت.
• پێچانی دانیشتن: لەکاتی دانیشتندا قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا ببڕە و هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەوە، پاشان جەستەت بەرەو ئەژنۆی کێشراوەکە بپێچە، ئەمەش کشانی قووڵ لە گلوتی قاچی بڕاوەکەدا دابین دەکات.
• قاچەکانی بڕاو بۆ پێشەوە چەمانەوەی: دابنیشە و قاچەکانت لە پاژنەی پێیەکانتدا ببڕە، پاشان هێواش هێواش مەیل بکە بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە، بۆ ئەوەی گلوتەکان درێژ بکەیتەوە.
• کشانی پەپوولەی دانیشتوو: بەیەکەوە دابنیشە و بنی پێیەکانت بەیەکەوە و ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان دەربکەون، پاشان پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ کشانی گلوتس و ناوەوەی ڕانەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی گلوتی دانیشتوو?

• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها گلوت بەهێز دەکات، کە تەواوکەری ئەو نەرمییە کە لە کشانی گلوتی دانیشتووەوە بەدەست دەهێنرێت، بەڵکو بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• مەساجکردنی گلوتی ڕۆلەری فۆم: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی گلوتی دانیشتووە بە بەکارهێنانی ڕۆلەری فۆم بۆ دانانی فشار و مەساجکردنی گلوتەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەردانی توندی ماسولکەکان و باشترکردنی کاریگەری کشانی ماسولکەکان.