چاپخانەی باربێل بێنچ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی باربێل بێنچ

باربێل بنچ پرێس ڕاهێنانێکی کلاسیکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا بەرزکەرەوەی قورسایی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەوە بکەن چونکە بزووتنەوەیەکی بنەڕەتی ئاوێتە کە نەک تەنها جوانکاری جەستەیی بەرز دەکاتەوە بەڵکو ئەدای وەرزشی گشتی باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی باربێل بێنچ

• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان.
• دوای وەستانێکی کورت، باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی باربێل بێنچ

• دانانی دەست: دەستەکانت دەبێت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی دەستەکان زۆر لەیەکتر نزیک یان زۆر دوور لەیەکتر، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون. بە توندی بارەکە بگرە، مەچەکەکانت ڕاست بن نەک چەماون.
• هەناسەدانی دروست: هەناسە بدە کاتێک بارەکە دادەبەزێنیت و هەناسە دەربهێنە لەگەڵ پاڵنانی بۆ سەرەوە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی پەستانی خوێن و سەلامەت نییە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی بارەکە بە خێرایی و لێدانی لە سنگتەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. لەبری ئەوە، بارەکە دابەزێنە بۆ ناوەڕاستی سنگت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ بکەیت.

چاپخانەی باربێل بێنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی باربێل بێنچ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل بنچ پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە بۆ کەسانی سەرەتایی کە چاودێرێک یان ڕاهێنەرێک ئامادەبن بۆ ڕێنماییکردنیان لە ڕاهێنانەکەدا. گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی باربێل بێنچ?

• پەستانی بنچی باربێڵی دابەزین جۆرێکی ترە کە بنچەکە لە دابەزین دانراوە بۆ ئەوەی زیاتر سەرنجی لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ بێت.
• پەستانی بنچی باربێل بە نزیکەوە جۆرێکە کە سێ سەر و ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە دانانی دەستەکان لە یەکتر نزیکتر لەسەر باربێل.
• پەستانی بنچی باربێل بە گرتنی پێچەوانە جۆرێکی ناوازەیە کە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە گرتنی ژێر دەست بۆ کارکردنی سەرەوەی سنگ و سێ سەر.
• پەستانی بنچی باربێل بە گرتنی فراوان جۆرێکە کە دەستەکان بە فراوانی لەیەکتر جیا دەکرێنەوە لەسەر باربێلەکە، جەخت لەسەر بەشەکانی دەرەوەی سنگ دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی باربێل بێنچ?

• پاڵنانی وەرزشی یەکێکی ترە لە وەرزشە بەسوودەکان کە تەواوکەری باربێل بنچ پرێسە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکەن - سنگ و شان و سێ سەر - بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری، ئەمەش هێزی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها پەستانی دامبڵ ئینکلین تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پرێسی باربێل بێنچ چونکە ڕاستەوخۆتر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، دڵنیای دەدات کە هەموو ناوچەکانی سنگ بەهێز و گەشەسەندن.