چاپخانەی باربێل بێنچ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی باربێل بێنچ

باربێل بنچ پرێس ڕاهێنانێکی کلاسیکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و خوارەوەی جەستەش دەگرێتەوە. بۆ هەر کەسێک گونجاوە کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دروست بکات، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا بەرزکەرەوەی قورسایی پێشکەوتوو. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت بارستەی بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد بکەیت و تەندروستی ئێسکەکان باشتر بکەیت و توانای وەرزشی بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی باربێل بێنچ

• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە، ڕاستەوخۆ لەسەر سنگت دایبنێ و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دڵخوازت لە کۆمەڵە و دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی باربێل بێنچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەمیشە جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە لەکاتی ئەنجامدانی پەستانی بنچ. بە هێواشی بارەکە دابەزێنە و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو پاڵ بە سەرەوە بنێ. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت نەک زەبری هێز کارەکە ئەنجام دەدەن. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: دوور بکەوەرەوە لە خستنە خوارەوەی بارەکە بە خێرایی یان پاڵنانی زۆر بە خێرایی بۆ سەرەوە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی...

چاپخانەی باربێل بێنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی باربێل بێنچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی باربێل بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێک دەست پێبکەن کە بتوانن بە ئاسوودەیی بەڕێوەی بەرن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت و وردە وردە کێشەکە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها باشتر وایە کەسێکی چاودێر یان ڕاهێنەر ئامادە بێت بۆ سەلامەتی، بە تایبەت کاتێک بۆ یەکەمجار فێری ڕاهێنانەکە دەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی باربێل بێنچ?

• Decline Barbell Bench Press: ئەم وەشانەیە گرنگی بە بەشی خوارەوەی سنگ دەدات، کە بنچەکە بە دابەزین دانراوە.
• پەستانی بنچی باربێل بە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە گرتنی باربێلەکە لە یەکتر نزیکتر لە پانی شان.
• پەستانی بنچی باربێل بە گرتنی پان: ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر بەشی دەرەوەی سنگ دەکاتەوە بە گرتنی باربێلەکە فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە.
• پەستانی بنچی باربێل بە پێچەوانەوە: ئەم وەشانەی سەرەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج بە گرتنی باربێلەکە کە کفنەکان ڕوویان لە خۆت بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی باربێل بێنچ?

• پاڵنەرەکان دەتوانن تەواوکەری باربێل بنچ پرێس بن چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی - سنگ و سێ سەر - بەڵام ماسولکەکانی ناوەکی و شانیش لەخۆدەگرن، هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرز دەکەنەوە.
• ئینکلین دامبڵ پرێس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری باربێل بنچ پرێسە چونکە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی باشی سنگ و یارمەتی گەشەکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات.