چاپخانەی باربێل بێنچ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی باربێل بێنچ

باربێل بنچ پرێس ڕاهێنانێکی کلاسیکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە بەشدارە لە بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا بەرزکەرەوەی قورسایی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاست و ئامانجەکانی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت پەستانی باربێل بنچ پرێس بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و باشترکردنی تەندروستی ئێسک.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی باربێل بێنچ

• بارەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە (یان با سپۆتەرێک یارمەتیت بدات) و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
• هەناسە بدە و بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تا سنگت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان و پێشەوەی قۆڵەکانت ڕاستن.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان هەناسە دەربهێنە و بارەکە پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بۆ لێخوڕینی جوڵەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە دووبارە ڕاکێشە یان با سپۆتێرەکەت ئەوە بکات.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی باربێل بێنچ

• **گرێپ**: دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پێویستە بارەکە لەسەر بنەمای کفنەکانت بێت و مەچەکەکانت ڕێک بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە لە پەنجەکاندا، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی مەچەک و کەمتر هێز.
• **دابەزاندنی بار**: بارەکە دابەزێنە بۆ ناوەڕاستی سنگت بە هێواشی و لە ژێر کۆنتڕۆڵدا. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوەی بارەکە لە سنگتەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی شان و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **فشاردان بە بار**: پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت ڕێک دەبن. دڵنیابە لە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بۆ پاڵنانی بارەکە نەک تەنها قۆڵەکانت. دوور بکەوەرەوە لە قوفڵکردنی...

چاپخانەی باربێل بێنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی باربێل بێنچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی باربێل بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر فۆرم بێت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە کاتێک یەکەمجار فێری ڕاهێنانەکە دەبیت، چاودێرێک یان ڕاهێنەرێک ئامادە بێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی باربێل بێنچ?

• پەستانی بنچی باربێڵی دابەزین بریتییە لە بنچی دابەزین، کە یارمەتیدەرە بۆ وەرزشکردنی بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ.
• پەستانی بنچی باربێڵی نزیک گرتن جۆرێکە کە سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ناوەوەی سنگ بە دانانی دەستەکان لە یەکتر نزیکتر لەسەر بارەکە.
• پەستانی بنچەکەی باربێل بە گرتنی پێچەوانە بە گرتنی بارەکە ئەنجام دەدرێت کە کفنەکان ڕوویان لە تۆ بێت، کە بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی باربێڵی گرتنی فراوان جۆرێکە کە دەستەکان زیاتر لەیەکتر جیا دەکرێنەوە لەسەر بارەکە، جەخت لەسەر بەشی دەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی باربێل بێنچ?

• ڕاهێنانی Push-up تەواوکەرێکی تری کاریگەرە بۆ باربێل بنچ پرێس چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی (سنگ، شان و سێ سەر) بەکاردەهێنێت بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری کارایی بەرەوپێش دەبات.
• پەستانی بنچ پرێسی مەیل بەسوودە بۆ جووتکردن لەگەڵ پەستانی بنچ باربێل چونکە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ناوچەی سنگ دابین دەکات و یارمەتی گەشەکردنی جەستەیەکی باش دەدات.