باربێل ئینکلاین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل ئینکلاین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی باربێل ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و ماسولکەکانی لاوەکی وەکو سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی بارستەی گشتی سنگت، هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە جوڵەی بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستەت هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ئینکلاین بنچ پرێس

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون و دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابوونەوە، باربێلەکە بگرە.
• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان لە بنی جوڵەکەدا.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ئینکلاین بنچ پرێس

• گرتنی دروست: گرتنی بارەکە فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. پێویستە دەستەکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەک ڕیز بن کاتێک بارەکە دادەبەزێنرێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر لە یەکتر نزیک یان زۆر دوور لە یەکتر، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەی کە بە خێرایی بارەکە بخەیتە خوارەوە و بە زۆر پاڵ بە سەرەوە بنێیت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت و بۆ ماوەیەکی کورت وەستا و پاشان بارەکە بە خێرایی مامناوەند پاڵ بنێ بۆ سەرەوە.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە دابەزاندنی بارەکە تا دەگاتە سنگت و پاشان بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە

باربێل ئینکلاین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ئینکلاین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بەڕاستی دەتوانن مەشقی باربێل ئینکلاین بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە بۆ کەسانی سەرەتایی کە چاودێرێک یان ڕاهێنەری کەسییان هەبێت بۆ ڕێنماییکردنیان لە پرۆسەکەدا و دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. هەروەها گەرمکردنەوەیەکی دروست پێش وەرزشکردن و ساردبوونەوە دوای وەرزشکردنەکە گرنگە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ئینکلاین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچ بە مەیلی نزیک گرتن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل لە یەکتر نزیکتر لە پانی شان، کە سێ سەر و بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچ بە مەیل بە پێچەوانەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، بەرزکەرەوەکە باربێلەکە دەگرێت بە کفنەکانی کە ڕوویان لێیە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• ئامێری سمیس ئینکلینی بنچ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە ڕێڕەوێکی جێگیر بۆ جووڵە بۆ باربێلەکە دابین دەکات، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ئەگەری کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• پەستانی بنچی مەیل لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری جگە لە باربێل، بەرگری گۆڕاو دابین دەکات کە زیاد دەکات لەگەڵ کشانی باندەکان، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ئینکلاین بنچ پرێس?

• ڕاهێنانی پاڵنانی سەرەوە تەواوکەری پەستانی بنچ پرێسی Barbell Incline Bench Press ە بە بەکارهێنانی کێشی جەستە بۆ بەهێزکردنی سنگ و شان و سێ سەر، کە گروپی ماسولکەی هاوشێوەن کە لەلایەن بنچ پرێسەوە دەکرێنە ئامانج، بەڵام بەبێ پێویستی بە ئامێر.
• پەستانی سەربازی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری پەستانی بنچەکانی باربێل ئینکلاینە چونکە سەرنجی لەسەر شان و سەرەوەی سنگە، ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ پەستانی بنچ تێکەڵ دەکرێت.