چاپخانەی بنچ کێشکراوی باربێل

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی بنچ کێشکراوی باربێل

باربێل کێشراوی بنچ پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش کاردەکات. بۆ هەردوو بەرزکەرەوەی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، بژاردەی کێشی جۆراوجۆر پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی ئاستی لەشجوانی جیاواز لەخۆبگرێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی بارستەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی بنچ کێشکراوی باربێل

• دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابوونەوە، کفنەکانت بەرەو پێیەکانت بێت و لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە یان سپۆتەرێک یارمەتیت بدات.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە.
• کاتێک کە باربێلەکە دەستی لە سنگت کەوت، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی باربێلەکە و نەکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی بنچ کێشکراوی باربێل

• **گرێپ**: پانایی گرێپ بەپێی تاکەکەسەکە دەگۆڕێت، بەڵام یاسایەکی گشتی ئەوەیە دەستەکانت دابنێیت بەجۆرێک کە پێشەوەی قۆڵەکانت ڕاست بن کاتێک باربێلەکە لە سنگتدایە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان یان مەچەک.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، بۆ ماوەیەکی کورت وەستا، پاشان باربڵەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی خێرا دابەزاندنی بارەکە یان هەڵدانی لە سنگتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان کارناکات.
• ** پشتت کەوانە مەکە**: هەڵەیەکی باو

چاپخانەی بنچ کێشکراوی باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی بنچ کێشکراوی باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل کێشی بنچ پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست پەرەپێبدەن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە سپۆتێرێک ئامادە بێت، بە تایبەت بۆ کەسانی سەرەتایی، بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی. گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. ڕاوێژکردن لەگەڵ ڕاهێنەری لەشجوانی یان پیشەگەر بۆ فێربوونی تەکنیکێکی دروست زۆر پێشنیار دەکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی بنچ کێشکراوی باربێل?

• پەستانی بنچی باربێل دابەزین: لەم گۆڕانکارییەدا، بنچەکە لەسەر دابەزین دانراوە بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی سنگ بکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی باربێل بە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی نزیکتر لە باربێل، کە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ.
• پەستانی بنچی باربێڵی گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی فراوانتر لەسەر باربێل بۆ جەختکردنەوە لەسەر ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ.
• پەستانی بنچی باربێل بە پێچەوانەوە: لەم جۆرەدا، باربێلەکە دەگیرێت و کفنەکان ڕوویان بەرەو تۆ بێت، کە بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی بنچ کێشکراوی باربێل?

• پاڵنانی وەرزشکردن وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵکو ماسولکەکانی سێ سەر و شانیش دەگرێتەوە کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی بنچدا بەکاردەهێنرێن.
• ترایسێپ دیپس زیادکردنێکی نایاب بۆ باربێل وێیتد بێنچ پرێس چونکە سێ سێپس بەهێز دەکات، کە گروپێکی ماسولکەی پشتیوانی گرنگە لە بنچ پرێسدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای گشتی و سەقامگیری.