باربێل ئینکلاین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل ئینکلاین بنچ پرێس

باربێل ئینکلاین بنچ پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و ماسولکەکانی لاوەکی وەکو سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج. گونجاوە بۆ هەردوو یاریزانی سەرەتایی و پێشکەوتووی بەرزکەرەوەی قورس کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی گەشەی گشتی سنگیان، باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بۆ ئەدای وەرزشی، یان بۆ زیادکردنی جۆراوجۆر بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ئینکلاین بنچ پرێس

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە و دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابوونەوە، باربێلەکە بگرە و لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە.
• باربێلەکە بۆ سنگت دابەزێنە لە نزیکەی ئاستی بڕبڕەی پشتت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە، و دڵنیابە لەوەی پشتت تەختە بەرامبەر بە کورسییەکە.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، لەکاتی ئەنجامدانی هەناسەدان، بەڵام ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ مەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بە وریاییەوە کاتێک تەواو بوویت، باربێلەکە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ئینکلاین بنچ پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە مەشقەکە و بەکارهێنانی زەبری هێز نەک جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست. باربێلەکە بە هێواشی بۆ سنگت دابەزێنە و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ بکەیت. بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە لەوەی ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک جومگەکانت.
• هەناسەدانی دروست: لەبیرت بێت کاتێک باربێلەکە دادەبەزێنیت هەناسە بدەیت و هەناسە بدەیتەوە کاتێک پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی مەترسیداری پەستانی خوێن.
• زۆر قورس بەرز مەکەرەوە: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی کێشی زۆر. باشترە لە کێشێکی کەمترەوە دەست پێبکەیت و ئەنجامدانی...

باربێل ئینکلاین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ئینکلاین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل ئینکلاین بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە سپۆتەری هەبێت یان ئامێرێک بەکاربهێنیت بۆ یارمەتیدان، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە کەسێکی پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ئینکلاین بنچ پرێس?

• ئامێری سمیس ئینکلینی بنچ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر و جێگیرتر دابین دەکات، کە گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە.
• Close-Grip Incline Bench Press: ئەم گۆڕانکارییە گرێپ لەسەر باربێل دەگۆڕێت بۆ ئەوەی لە یەکتر نزیکتر بێت، ئەمەش سێ سەر و بەشی سەرەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچ مەیل بە گرتنی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل بە گرتنی ژێر دەست، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکە جیاوازەکان، بەتایبەتی سەرەوەی سنگ و دێڵتۆیدەکان.
• پەستانی بنچی مەیل لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت چڕی و تەحەدای ڕاهێنانەکە زیاد بکات، بەتایبەتی لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ئینکلاین بنچ پرێس?

• پاڵنانی: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکەکانی باربێل ئینکلاین بنچ پرێس، بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر، بەهێز و بەرگەگرتنی گشتی بەرز دەکاتەوە.
• کێبڵ کرۆس ئۆڤەر: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی پێناسە و سیمیتری ماسولکەکان، کە تەواوکەری دەستکەوتی هێزەکانە لە باربێل ئینکلاین بێنچ پرێسەوە.