پرێسی ئینکلاین بنچ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پرێسی ئینکلاین بنچ

ئینکلین بنچ پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکات، بەتایبەتی لە ناوچەی سنگدا. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە ڕاهێنانێکی باش پێشکەش دەکات بۆ بەشی سەرەوەی جەستە، دۆخی باشتری جەستە بەرەوپێش دەبات و یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە شێوەیەکی کاراتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پرێسی ئینکلاین بنچ

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە و دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر لەیەکتر جیاببنەوە، کفنەکان ڕوویان لە دوورەوە بێت، باربێلەکە بگرە.
• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سنگت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەهێڵیتەوە لەگەڵ دابەزینی بارەکە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina پرێسی ئینکلاین بنچ

• ڕێکخستنی گرتن و ئەژنۆ: دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، باربێلەکە بگرە. مەچەکەکانت دەبێت ڕاستەوخۆ لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە بن کاتێک بارەکە لە ئاستی سنگدایە. دوور بکەوەرەوە لە سووتاندنی ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان. بەڵکو ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٤٥ پلە لەگەڵ جەستەتدا بهێڵەرەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە وەرگەڕانی بارەکە لە سنگتەوە یان بەکارهێنانی چەناگەت بۆ پاڵنانی کێشەکە بۆ سەرەوە، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون و کەمبوونەوەی

پرێسی ئینکلاین بنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پرێسی ئینکلاین بنچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Incline Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی تەکنیکەکە دروستە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە پرێسی ئینکلاین بنچ?

• پەستانی بنچ بە مەیل بە پێچەوانەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باربێلەکە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت، ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• ئامێری Smith Machine Incline Bench Press: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری Smith ئەنجام دەدرێت، کە ڕێڕەوی باربێلەکە ڕێنمایی دەکات، سەقامگیری و سەلامەتی زیاتر دابین دەکات.
• پەستانی بنچ بە مەیلی گرتنی فراوان: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باربێلەکە فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەکەیتەوە، جەخت لەسەر بەشەکانی دەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتەوە.
• Close-Grip Incline Bench Press: ئەم وەشانەی پێویستی بە گرتنی نزیکترە لە پانی شان لەیەکتر لەسەر باربێل، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ.

ڕێکەسانی باشە بۆ پرێسی ئینکلاین بنچ?

• پاڵنانی جەستە: وەک ڕاهێنانێکی کێشی جەستە، پاڵنەرەکان لەسەر هەمان ماسولکەکانی پەستانی بنچەکانی مەیل کاردەکات - سنگ و سێ سەر - بەڵام ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت ئەدای کارکردن لە پەستانی بنچ پرێسی مەیلدا باشتر بکات.
• نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە پەستانی بنچ پەستانی مەیلدا بەکاردەهێنرێت، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە زیاد دەکات بۆ پشتگیریکردنی بەرزکردنەوەی قورستر لە پەستانی بنچ.