سەرکەوتن بە پەت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: قەناچە لەم بابەتە دەستگەیشتن.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo سەرکەوتن بە پەت

سەرکەوتنی پەت ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، سوودەکانی وەک باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی هێزی گرتن و زیادکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان پێشکەش دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە خەریکی ڕاهێنانی کارایین، پێشبڕکێی ڕێڕەوی بەربەستەکان، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت جۆراوجۆری و تەحەدا زیاد بکات بۆ ڕێژیمی لەشجوانی خۆیان. خەڵک دەیانەوێت ئەو کارە بکەن چونکە نەک تەنها هێزی جەستەیی و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، بەڵکو چالاکی و هەماهەنگی و توندی دەروونیش بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo سەرکەوتن بە پەت

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە هەردوو دەستت پەتەکە بگرە، دەستی باڵادەستت دەبێت لە سەرەوە بێت. هەردوو دەستت دەبێت لە گرێپێکی سەرەوەدا بن (کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت).
• جەستەت لە زەویەوە بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بە بەکارهێنانی قۆڵەکانت، لە هەمان کاتدا پەتەکە بە دەوری یەکێک لە قاچەکانتدا بپێچە و بە پێیەکەی تر بیبەستە. ئەمەش بە تەکنیکەکانی پێچانی 'J' hook یان 'S' ناسراوە.
• بە پێیەکانت پاڵ بە زەویەوە بنێ و قۆڵ و قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ سەرکەوتن بەسەر پەتەکەدا. قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە دەتکێشن لە کاتێکدا قاچەکانت و ناوەکی یارمەتیت دەدەن بۆ پاڵنانی بەرەو سەرەوە.
• کاتێک دەتەوێت دابەزیت، بە هێواشی و لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بیکە، ئەو هەنگاوانە پێچەوانە بکەرەوە کە بۆ سەرکەوتن بۆ سەرەوە ناوت ناوە. قاچەکانت بکەرەوە و بە بەکارهێنانی قۆڵەکانت خۆت دابەزێنە، دڵنیابە لە پاراستنی گرتنی توند بە پەتەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سەرکەوتن بە پەت

• **دروستکردنی بەشی سەرەوەی جەستە و هێزی ناوەکی**: سەرکەوتن بە پەت وەرزشێکی زۆر زەحمەتە و پێویستی بە هێزی سەرەوەی جەستە و ناوەکی بەرچاو هەیە. ئەگەر تازەیت لە سەرکەوتن بەسەر پەتدا، پێش ئەوەی هەوڵی سەرکەوتن بدەیت، هەندێک کات بەسەر بەرە بۆ دروستکردنی ئەم ناوچانە بە ڕاهێنانەکانی وەکو ڕاکێشان و چەناگە بەرزکردنەوە و تەختە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هەوڵی سەرکەوتن بەسەر پەتەکەدا بدەیت بەبێ ئەوەی هێزی پێویستت هەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **گێڕی گونجاو لەبەر بکە**: بۆ ڕێگریکردن لە سووتانی پەت و پێدانی باشترت

سەرکەوتن بە پەت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سەرکەوتن بە پەت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی وەرزشی سەرکەوتن بە پەت بدەن، بەڵام دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێزێکی بەرچاوی بەشی سەرەوەی جەستە و هێزی گرتن و تەکنیک هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی ئاسانتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزەکانیان بنیات بنێن و وردە وردە بەرەو سەرکەوتن بەسەر پەتدا بڕۆن. هەروەها گرنگە فێری تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان شاخەوانێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی هەوڵە سەرەتاییەکان بکات. هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە ڕێوشوێنی سەلامەتی لە شوێنی خۆیدا هەیە، وەکو ماتەی کەوتنەخوارەوە لە ژێر پەتەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە سەرکەوتن بە پەت?

• سەرکەوتنی پەتی L-Sit بریتییە لە پاراستنی قاچەکانت لە دۆخی L لەکاتی سەرکەوتندا، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکیت زیاد دەکات.
• سەرکەوتنی پەتی ئیسپانی وەشانێکە کە پەتەکە لە سەرەوە بە لوپ دەکرێت، دوو تاڵ دروست دەکات بۆ سەرکەوتن بۆ سەرەوە، زۆرجار تەکنیکێکی ناوازە بەکاردەهێنرێت کە بریتییە لە پێچانی قاچەکان بە دەوری هەردوو تاڵەکەدا.
• سەرکەوتنی پەتی دەستی گۆڕاو پێویستە لە یەک کاتدا تەنها دەستێک بەکاربهێنیت، لەگەڵ بەرزبوونەوەتدا بە یەکەوە دەگۆڕدرێیت، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و هێزی گرتنەکەت تاقیدەکاتەوە.
• سەرکەوتنی پەتی پلایۆمێتری گۆڕانکارییەکی داینامیکییە کە بە شێوەیەکی تەقینەوە خۆت ڕادەکێشیت، بۆ ماوەیەکی کورت واز لە پەتەکە دەهێنیت، پاشان جارێکی دیکە دەیگریتەوە، ئەمەش داوای هەم هێز و هەم هەماهەنگی دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سەرکەوتن بە پەت?

• هەروەها هەڵواسینی مردوو دەتوانێت تەواوکەری سەرکەوتنی پەت بێت بە باشترکردنی هێزی گرتن و بەرگەگرتن، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی گرتنی پەتەکە لە کاتی سەرکەوتندا.
• ڕاهێنانی L-sit یەکێکی ترە لە زیادکردنە سودبەخشەکان بۆ ڕاهێنانی Rope Climb چونکە هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە، یارمەتیدەرە لە پاراستنی شوێنی دروستی جەستە و هاوسەنگی لە کاتی سەرکەوتندا.