بار بایسێپس کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بار بایسێپس کرڵ

بار بایسێپس کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن لە بەشی سەرەوەی قۆڵەکاندا بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی قۆڵ و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo بار بایسێپس کرڵ

• ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە و هەناسە دەربهێنە لەکاتێکدا کێشەکان دەکێشیت لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە لەکاتێکدا سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی بارەکە بۆ شوێنی سەرەتایی لەگەڵ هەناسەدانت، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێن و ڕێگە نەدەیت کێشەکان لەناکاو دابەزن.

Tîpên bo çalakîkirdina بار بایسێپس کرڵ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** پەلە مەکە لە جوڵەکەدا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بارەکە بەرز بکەرەوە، دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکەدا فشار بخەرە سەر. پاشان، بە هێواشی بارەکە دابەزێنە، بەرەنگاری کێشەکە ببەوە لەکاتی ئەنجامدانیدا. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە کار دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە.
• **هەناسەدان:** لەبیرت بێت هەناسە بدەیت. لەگەڵ دابەزاندنی بارەکە هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی زیادبوونی خوێن

بار بایسێپس کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بار بایسێپس کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bar Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە بار بایسێپس کرڵ?

• Incline Bar Biceps Curl لەکاتی دانیشتن لەسەر بنکەی ئینکلین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی بایسێپس دەکاتە ئامانج.
• باری بەرگری وەستان بار بایسێپس Curl لەبری باربێل باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• Hammer Bar Biceps Curl بریتییە لە گرتنی بارەکە بە گرێپێکی بێلایەن، کە نەک تەنها بایسێپس بەڵکو براکیالیس و براکیۆرادیالیس کە دوو ماسولکەی سەرەوەی قۆڵ و پێشەوەی قۆڵیش دەگرێتەوە.
• Reverse Grip Bar Biceps Curl بە شێوەی کفنەکان ڕوو لە خوارەوە ئەنجام دەدرێت، کە بەشی خوارەوەی بایسێپس و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ بار بایسێپس کرڵ?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە نەک تەنها کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشت بەڵکو ماسولکەکانی پشتیش دەکات. ئەمەش تەواوکەری Bar Biceps Curl ە بە یارمەتیدانی باشترکردنی هێزی گشتی قۆڵ و بەشی سەرەوەی جەستە.
• لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە ماسولکەی دوو سەری بڕاکی جیادەکاتەوە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە زۆرترین چالاکبوونی ماسولکەکان. ئەمەش تەواوکەری Bar Biceps Curl ە بە گرنگیدان بە لوتکەی biceps کە یارمەتیدەرە لە بەدەستهێنانی پێناسە و قەبارەی ماسولکەکان.