کێشی جەستە لایەنی درۆ دوو چەناگە لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کێشی جەستە لایەنی درۆ دوو چەناگە لوول

Bodyweight Side Lying Biceps Curl ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانەکانی ماڵەوەدا دەگەڕێن بەبێ ئەوەی پێویستیان بە هیچ ئامێرێکی وەرزشی هەبێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ بنیاتنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەڵکو بۆ باشترکردنی تون و پێناسەی ماسولکەکان، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی زۆر باش بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە لایەنی درۆ دوو چەناگە لوول

• لەسەر کورسییەکی تەخت یان ماتێک بە لای خۆتەوە پاڵ بکەوە و سەرت لەسەر قۆڵت بێت.
• دامبڵێک بە دەستی سەرەوەتەوە بگرە، ئەژنۆت لەسەر شانت بێت.
• هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانت بکێشە، ئەژنۆکەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• لە سەرەوەی لوولەکەدا وەستان، ماسولکەی دوو چەناگەت فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. لەبیرت بێت هەمیشە دڵنیابە کە فۆڕمی گونجاوت هەیە و بە درێژایی مەشقەکە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە لایەنی درۆ دوو چەناگە لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی لوولەی دوو لایەنی پاڵکەوتوو، دڵنیابە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا چونکە ئەمانە دەبنە هۆی گرژکردنی ماسولکەکانت و مەیلیان هەیە بۆ بەکارهێنانی زەبری هێز نەک هێزی ماسولکەکان، بەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەم دەبێتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵت لە بنی جوڵەکەدا و کۆکردنەوەی تا ئەو شوێنەی کە دەڕوات. دوور بکەوەرەوە لە لوولبوونی بەشەکی چونکە بە تەواوی ماسولکەی بایسێپس ناگرێتەوە.
• جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت جەستەت ڕۆڵ بکات یان بجوڵێت لەکاتی ئەنجامدانی کارەکەتدا

کێشی جەستە لایەنی درۆ دوو چەناگە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە لایەنی درۆ دوو چەناگە لوول?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bodyweight Side Lying Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت بۆ ڕێنماییکردن لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، گرنگە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە لایەنی درۆ دوو چەناگە لوول?

• لوولەی چەقۆ: لەبری ئەوەی دەستت بەرەو شانت بکێشیت، کێشەکە بە شێوەیەکی ڕاست دەگریت و بەرەو شانت دەیکولێنیتەوە، بەمەش هەردوو ماسولکەی بایسێپس و ماسولکەی براکیالیس کاردەکات.
• Incline Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل و دامبڵێک لە هەر دەستێکدا، ڕێگەت پێدەدات دوو بڕبڕەی پشت جیا بکەیتەوە و لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاریان لەسەر بکەیت.
• لوولەی چڕبوونەوە: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، هەروەها دامبڵێک بەرەو سنگت دەکوڵێنیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس.
• لوولەی بانگخوازی: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی لوولەی بانگخوازی یان تۆپی سەقامگیری بۆ پشتگیریکردنی قۆڵت کاتێک کێشێک بەرەو شانت دەکێشیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە لایەنی درۆ دوو چەناگە لوول?

• تەختە وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە ناوەکی بەهێز دەکات، ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی سەقامگیری و هاوسەنگی لە کاتی Side Lying Biceps Curl.
• هەروەها ڕاکێشان تەواوکەری Bodyweight Side Lying Biceps Curl ە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی (biceps) دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.