کێشی جەستە وەستاو دوو چەناگە لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کێشی جەستە وەستاو دوو چەناگە لوول

Bodyweight Standing Biceps Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە تەنها پێویستی بە کێشی جەستەت هەیە و دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ زیادکردن یان کەمکردنەوەی چڕی. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی ئاسانکارییەکەی و کاریگەرییەکەی لە تونکردنی ماسولکەکان و توانای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەبێ پێویستی بە ئامێری هۆڵی وەرزش.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە وەستاو دوو چەناگە لوول

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و دەستەکانت بەرەو شانەکانت بکێشە، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر، دڵنیابە پشتت ڕاست و شانەکانت لە خوارەوە.
• دوای ئەوەی بۆ ماوەی یەک چرکە دەستەکانت گرت، بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و شل دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە وەستاو دوو چەناگە لوول

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: کاتێک قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە دڵنیابە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان. بە هەمان شێوە کاتێک قۆڵەکانت دادەبەزێنیت، بە هێواشی ئەنجامی بدە بۆ ئەوەی دوو بڕبڕەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکەیت.
• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان لە جەستە دوور بخەیتەوە لە کاتی لوولکردندا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دوو سەرت کەم بکاتەوە. دڵنیابە ئەژنۆکانت هەمیشە لە لایەکانتەوە نزیکە.
• سەرنجت لەسەر دوو بڕبڕەی پشتت بێت: سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکەیە بێت کە کار لەسەر دەکەیت. کاتێک قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت، دڵنیابە کە دوو بڕبڕەی پشتت کارەکە ئەنجام دەدات. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت

کێشی جەستە وەستاو دوو چەناگە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە وەستاو دوو چەناگە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bodyweight Standing Biceps Curl ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و پێویستی بە هیچ کێش و ئامێرێکی پێشکەوتوو نییە، ئەمەش وایکردووە بۆ کەسانی سەرەتایی دەستبکەوێت. بەڵام گرنگە بە دووبارەکردنەوە و سێتی کەم دەستپێبکەیت، گرنگی بە پاراستنی فۆڕمی گونجاو بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانرێت وردە وردە ژمارەی دووبارەکردنەوە و کۆمەڵەکان زیاد بکرێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو بکەیت یان سەیری ڤیدیۆی فێرکاری بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە وەستاو دوو چەناگە لوول?

• لوولەی دوو چەناگە ئایسۆمێتری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ یەک شوێن دەپارێزیت (بەزۆری لە نیوەی لوولەکەدا) بۆ ماوەیەکی درێژخایەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دروستکردنی بەرگەگرتن و هێز لە دوو چەناگەدا.
• لوولەی چەقۆ: لەبری ئەوەی قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە و خوارەوە لوول بکەیت، دەستەکانت بە گرێپێکی بێلایەن دەگریت (وەک گرتنی چەقۆ) و لوول دەکەیت، ئەمەش هەم دوو بڕبڕەی پشت و هەم بڕاکیالیس کاردەکات.
• لوولەی چڕبوونەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، ئەمەش دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە بە ڕێگریکردن لە یارمەتیدانی ماسولکەکانی تر لە جوڵەکەدا.
• لوولەی دامبڵی مەیل: لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە مەودای جووڵە زیاد دەکات و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە وەستاو دوو چەناگە لوول?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Bodyweight Standing Biceps Curl چونکە هەروەها بایسێپس بەشدار دەکات، لەگەڵ ماسولکەکانی پشت و شان، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• تەختە: لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم وەک ڕاهێنانێکی ناوەکی ناسراوە، تەختە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دەکات، ئەمەش وای لێدەکات تەواوکەرێکی باش بێت بۆ لوولەی دوو سەری وەستانی کێشی جەستە چونکە یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری و هێز دەدەن، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی لوولەی دوو سەری بە شێوەیەکی کاریگەر.