بایسێپس براچی

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بایسێپس براچی

ڕاهێنانی بایسێپس براچی ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بایسێپس بەهێز و تۆن دەکات، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێز و پێناسەکردنی قۆڵ. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. لەوانەیە خەڵک بە هۆکاری جۆراوجۆر بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن، لەوانە بەرزکردنەوەی ڕوخساری جەستەیی، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، یان یارمەتیدان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە هێزی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo بایسێپس براچی

• بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
• دڵنیابە لە هەموو کاتێکدا کۆنترۆڵی تەواوی دامبڵەکان دەکەیت، دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina بایسێپس براچی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەر دووبارەکردنەوەیەک بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. تا جوڵەکانت خاوتر و کۆنترۆڵتر بن، ڕاهێنانەکە کاریگەرتر دەبێت.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات تەواوی مەودای جووڵە بۆ هەر دووبارەکردنەوەیەک تەواو بکەیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی زۆر قورس، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. ئەگەر ناتوانیت فۆرمەکەت بپارێزیت، یان ئەگەر ناچار بیت ماسولکەکانی تر بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، ئەوا زۆر قورسە.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە لە لوولەکانتدا بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە

بایسێپس براچی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بایسێپس براچی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Biceps Brachii ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی بەڕێوەبەرەوە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەندێک لە ڕاهێنانە دۆستەکان بۆ سەرەتاییەکان کە بایسێپس براچی دەکەنە ئامانج بریتین لە لوولەی بایسێپس، لوولەی چەقۆ و لوولەی باندی بەرگری. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. لەوانەیە بتەوێت بیر لە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیتەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بایسێپس براچی?

• سەری کورتی بایسێپس براچی گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە لە پرۆسەی کۆراکۆید لە چەناگە دەست پێدەکات.
• بایسێپس براچی کە سەری سێیەمی هەیە، کە بە سەری سێ بەشە یان ئیکسسوارات ناسراوە، جۆرێکی کەمتر باو و باو و ئاساییە کە هەندێک لە تاکەکان خاوەنیانن.
• بایسێپس براچی کە ماسولکەی براکیالی یەکگرتووی هەیە، گۆڕانکارییەکی دەگمەنە کە دوو ماسولکەکە بەیەکەوە دەبەسترێتەوە.
• ڕیشاڵی بایسێپس براچی کە ڕیشاڵێکی دوو بەش بووە، گۆڕانکارییەکی نائاسایی دیکەیە کە ڕیشاڵەکە دابەش دەبێت بۆ دوو بەشی جیاواز.

ڕێکەسانی باشە بۆ بایسێپس براچی?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکە لە ژێر دەستی دوو بڕبڕەی پشتدایە. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت قەبارەی قۆڵەکان بەرز بکاتەوە و هەروەها پشتگیری لە دوو بڕبڕەی پشت بکات لەکاتی بەرزکردنەوەی کێشی قورسدا.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان نەک تەنها ماسولکەکانی پشت و شان دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات، ئەمەش بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ ئەدای دوو بڕبڕەی پشت بەرز دەکاتەوە.