Legs-Up The Wall پۆزی یۆگا

• بەشی بدن: داڕدان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Legs-Up The Wall پۆزی یۆگا

The Legs-Up The Wall Yoga Pose دۆخێکی یۆگا چاککەرەوەیە کە ڕێگە بە دەروون و جەستە دەدات ئارام بگرن، فشار و گرژی کەم دەکاتەوە. بۆ هەموو ئاستەکانی پزیشکانی یۆگا زۆر گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی پشتئێشە، سەرئێشە، کەمخەوی، یان کێشەی هەرسکردنیان هەیە. بە پراکتیزەکردنی ئەم پۆزە دەتوانیت سوڕی خوێن باشتر بکەیت و پێی و قاچەکانی ئاوساو یان ماندوو ئارام بکەیتەوە و بڕبڕەکانی پشت و پشتی مل درێژ بکەیتەوە و دەروون ئارام بکەیتەوە، ئەمەش وایکردووە وەرزشێکی زۆر باش بێت بۆ باشبوونی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Legs-Up The Wall پۆزی یۆگا

• بە وریاییەوە لەسەر پشت پاڵ بکەوە و لە هەمان کاتدا قاچەکانت بەرەو سەرەوە بجوڵێنە سەر دیوارەکە.
• جەستەت ڕێکبخە بەجۆرێک کە کۆتاییەکانت تا دەتوانیت لە دیوارەوە نزیک بن و پشت و سەرت بە ئاسوودەیی لەسەر زەوی پشوو بدەن.
• قۆڵەکانت بخەرە دەرەوە بۆ لایەکانت و کفنەکانت ڕوو لە سەرەوە بکەن، جەستەت ئارام بکەرەوە و هەناسەیەکی قووڵ بدە، قاچەکانت تاڕادەیەک ڕێک بهێڵەرەوە.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی ٥-١٥ خولەک ڕابگرە، پاشان بە نەرمی قاچەکانت بە دیوارەکەدا بخلیسکێنە و بچۆرە لای خۆت و بە هێواشی هەستەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Legs-Up The Wall پۆزی یۆگا

• پشتگیری شانەکانت بکە: بۆ ئەوەی ناڕەحەتی بەشی خوارەوەی پشتت نەبێت، باشترە بەتانییەکی تاودراو یان بولستەرێک لە ژێر چەناگەتدا دابنێیت بۆ پشتگیریکردن. هەروەها ئەمە یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی پۆزەکە زیاتر چاککەرەوە و ئارامکەرەوە بێت.
• قاچەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرژکردنی قاچەکان یان هەوڵدان بۆ ئەوەی بە زۆر ڕێکیان بخەیتەوە. ڕێگە بدە قاچەکانت ئارام بن و کەمێک بچەمێنەوە ئەگەر پێویست بوو. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەکی زیاتر پۆزەکە ڕابگریت و زۆرترین سوودی لێ وەربگریت.
• بە قووڵی هەناسە بدە: هەناسەدانی قووڵ و خاو کلیلی ئەم پۆزە. یارمەتی ئارامکردنەوەی جەستەت دەدات

Legs-Up The Wall پۆزی یۆگا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Legs-Up The Wall پۆزی یۆگا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن پۆزی یۆگای Legs-Up-The-Wall ئەنجام بدەن، کە بە ڤیپاریتا کارانی ناسراوە. ئەم پۆزە لە ڕاستیدا باشترینە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە تاڕادەیەک ئاسانە بۆ ئەنجامدانی و چەندین سوودی هەیە، لەوانە کەمکردنەوەی گرژی قاچ و پێ و بەشی خوارەوەی پشت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە کە کەسانی سەرەتایی بە وریاییەوە لێی نزیک ببنەوە و گوێ لە جەستەیان بگرن. ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە لە پۆزەکە بێنە دەرەوە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە فێری پۆزی نوێی یۆگا بیت لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری بڕوانامەدار بۆ یۆگا.

چیترین گۆڕانەکان لە Legs-Up The Wall پۆزی یۆگا?

• پۆزی قاچ پانەکان-سەر دیوار: لەم جۆرەدا قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا دەکەیتەوە لەکاتێکدا سەرەوە بە دیوارەکەوەن، ناوەوەی ڕان و چەناگە درێژ دەکەیتەوە.
• پۆزی قاچەکانی پێچاوپێچ-سەر دیوار: ئەمەش بریتییە لە بەزاندنی قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا لەکاتێکدا بەرەو سەرەوەی دیوارەکەن، پێچ و کشانی نەرم بۆ بەشی خوارەوەی پشت و شانەکان دابین دەکات.
• پۆزی نیوە قاچ-سەر دیوار: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، قاچێک لە سەرەوەی دیوارەکە دەمێنێتەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر لە ئەژنۆدا دەچەمێتەوە و پێی لەسەر زەوی وەستاوە، ئەمەش کشانی جیاواز پێشکەش بە بڕبڕەکانی پشت دەکات.
• پۆزی ئەژنۆی چەماوو-سەر دیوار: لەم جۆرەدا هەردوو ئەژنۆ کێشراون و پێیەکان تەختن بەرامبەر بە دیوارەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕزگاربوون

ڕێکەسانی باشە بۆ Legs-Up The Wall پۆزی یۆگا?

• پۆزی کۆتر تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Legs-Up The Wall Pose چونکە بە قووڵی شان و ڕانەکان دەکشێنێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی نەرمی و جووڵە بدات لەم ناوچانەدا، باشترکردنی ئەو سوودانەی کە لە پێچەوانەکردنەوەی Legs-Up The Wall Pose بەدەستی دەهێنیت .
• پۆزی پرد یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری Legs-Up The Wall Pose ە، چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و حەوز بەهێز دەکات، کە لە کاتی Legs-Up The Wall Pose سەرقاڵ دەبن، بەمەش توانای ڕاگرتنی ئەم پۆزە بۆ ماوەیەکی درێژتر باشتر دەکات.